自分の数値を知ろう
iPhoneとApple Watchは、毎日たくさんのことを測っています。ここでは、それぞれの数値が何を意味するのか、何で上下しやすいのか、自分の数値をどう読めばいいのかを、やさしい言葉で説明します。どのページにも、確認に使った出典を載せています。
心臓と呼吸
安静時心拍数
しっかり休んでいるときに、心臓が1分間に何回打つかです。Apple Watchは毎日、落ち着いている時間から推定します。
心拍変動（HRV）
心拍と心拍の間隔の、ごくわずかな変化です。Apple Watchは、あなたがじっとしているときの短い測定から、ミリ秒単位のSDNNとして記録します。
心拍数
今この瞬間、心臓が1分間に何回打っているかです。Apple Watchは背面の光センサーで測ります。
歩行時平均心拍数
日中歩いているときの平均心拍数です。Apple Watchが、ウォーキングのワークアウトも含め、歩いている間の測定から計算します。
心拍数回復
ワークアウトを終えてから最初の1分間で、心拍数がどのくらい下がるかです。Apple Watchが推定します。
心肺機能（VO2 max）
激しい運動中に体が使える酸素の最大量です。Apple Watchは屋外でのウォーキング、ランニング、ハイキングの間に推定します。
呼吸数
眠っている間の1分間の呼吸の回数です。睡眠記録をオンにしてApple Watchを着けて寝ると、夜の間に推定されます。
血中酸素
赤血球がどのくらい酸素を運んでいるかをパーセントで表したものです。対応する国や地域で、対応モデルのApple Watchが推定します。
手首皮膚温
眠っている間の手首の皮膚温が、あなた自身のいつもの値からどのくらい違うかです。対応モデルのApple Watchが夜の間に測ります。
睡眠
睡眠時間
実際に眠っていた時間で、昼寝も含みます。Apple Watchが推定します。寝床で起きていた時間は入りません。
必要な睡眠時間
たいていの大人は7から9時間の睡眠がちょうどいいのですが、必要な時間は人それぞれです。Pajdoはあなた自身の夜からあなたに必要な時間を推定し、その範囲内におさめます。
睡眠ステージ
毎晩、覚醒、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠にそれぞれ何分いたかを、Apple Watchが推定したものです。
睡眠効率
記録された睡眠時間のうち、実際に眠っていた時間の割合です。高いほど、横になって起きていた時間が少ないということです。
夜中の目覚め
メインの睡眠の間に何回目が覚めたか、合計で何分起きていたかを、Apple Watchが推定したものです。
就寝時刻の一定さ
この1週間で、眠りにつく時刻が夜ごとにどのくらいばらついたかです。ばらつきが小さいほど、タイミングが安定しています。
睡眠負債
直近7晩で、あなたに必要な睡眠時間にどれだけ足りなかったかをPajdoが推定したものです。長く眠った夜が短い夜の分を取り戻します。
一日の動き
歩数
今日iPhoneとApple Watchが数えた歩数です。ヘルスケアから読み込みます。
アクティブエネルギー
今日体を動かして消費したエネルギーの推定値で、安静時に体が使う分は含みません。これで「ムーブ」リングが満たされます。
エクササイズ時間
早歩き程度以上で体を動かした分数を、Apple Watchが数えたものです。これで「エクササイズ」リングが満たされます。
スタンド時間
今日、少なくとも1分立って体を動かした時間が何時間あったかです。Apple Watchが「スタンド」リングのために数えます。
ウォーキング+ランニングの距離
今日歩いたり走ったりした距離です。iPhoneとApple Watchが推定し、ヘルスケアに保存されます。
上った階数
今日、階段を歩いたり走ったりして何階分上ったかです。iPhoneかApple Watchが数えます。
トレーニング
トレーニングの負荷
ワークアウトの合計の運動量を、心拍ゾーンごとの分数から出したものです。最近の平均と、もっと長い期間の平均があります。
急性:慢性負荷比
直近1週間のトレーニングの負荷を、それ以前の数週間と比べたものです。急に増やしたことへのやんわりしたヒントで、予測ではありません。
心拍ゾーン
楽なレベルから全力まで5段階の心拍数の帯です。AppleのワークアウトAppと同じようにヘルスケアのデータから自動で決まるか、入力した値から決まります。
休むのもトレーニングのうち
体力は、トレーニングのあと回復しているあいだにもついていきます。休みの日と十分な睡眠があってこそ、きついトレーニングが実を結びます。
こころ
小さな実験
カフェインの門限
10日間、カフェインはお昼までにして、睡眠に変化があるか見てみましょう。Pajdoは、あなたがどのくらい長く、どのくらいぐっすり眠れたかを見守ります。
寝る前のゆったり30分
2週間、寝る前の30分をゆったり過ごしましょう。明かりを落として、スマホを置いて、リラックスできることをします。そのあと睡眠の様子を見てみましょう。
毎日同じ時間に起きる
2週間、週末も含めて毎日同じ時間に起きてみましょう。体は一日の始まりがわかっているのが好きです。何が変わるかはPajdoが見せてくれます。
夕食を少し早めに
2週間、夜のメインの食事を少し早めて、夜の眠りが変わるか見てみましょう。研究の結果はまだまちまちなので、試してみるのがおもしろいところです。
数値の読み方
あなたのいつもの範囲
Pajdoはあなたの数値を、ほかの人ではなく、あなた自身の最近の日々と比べます。いつもの範囲とは、あなたの普段の値と、その日々のゆらぎのことです。
Apple Watchの数値は推定値
Apple Watchが記録するものの多くは推定値です。心拍数はかなり近く、消費エネルギーはずっとあいまいです。だから数値ひとつより、数日続く変化のほうが多くを語ります。
傾向
傾向とは、何週間にもわたる一定の変化のことで、いつもと違う1日のことではありません。Pajdoが傾向と呼ぶのは、日々のばらつきを明らかに超える変化だけです。
つながりは原因とは限らない
2つの指標が一緒に動くのはつながりであって、片方がもう片方の原因だという証拠ではありません。Pajdoがつながりを伝えるのは、ペアになった日が30日分そろってからです。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。