Ngày nào cũng dậy cùng giờ
Dậy cùng một giờ mỗi ngày trong 2 tuần, cuối tuần cũng vậy. Cơ thể thích biết khi nào ngày mới bắt đầu, và Pajdo sẽ cho bạn thấy điều gì thay đổi.
Một hội đồng chuyên gia của National Sleep Foundation đồng ý rằng giữ giờ ngủ và giờ thức đều đặn là điều quan trọng cho sức khỏe, sự an toàn và khả năng làm việc. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) gợi ý dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. NHS nói gọn: giờ giấc gần giống nhau mỗi ngày giúp cơ thể biết khi nào đến lúc ngủ.
Hãy chọn một giờ dậy đủ chỗ cho giấc ngủ trọn vẹn, và lên giường khi thấy buồn ngủ. Đêm ngủ ít thì vẫn có. Chính hội đồng đó cũng lưu ý rằng ngủ bù vào ngày nghỉ có thể giúp khi trong tuần ngủ thiếu, nên nếu cần ngủ nướng thì cứ ngủ, rồi hôm sau quay lại nếp cũ.
Trong 14 ngày, hãy giữ giờ dậy đó. Pajdo so giờ bắt đầu ngủ có đều không, thời gian bạn ngủ và khoản nợ ngủ với mức quen thuộc của bạn, tất cả từ Apple Watch.
2 tuần của một người là gợi ý, chưa phải bằng chứng. Mỗi đêm còn bao nhiêu thứ khác thay đổi, nên nếu thấy có khác biệt, cứ thử lại lần nữa.
Thử xem
Chọn một giờ dậy và giữ đúng giờ đó mỗi ngày trong 14 ngày, cả cuối tuần.
Đọc tiếp
Nguồn
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.