每天同一個時間起床
連續 2 週，每天同一個時間起床，週末也一樣。你的身體喜歡知道一天從什麼時候開始，Pajdo 會讓你看到有什麼變化。
美國國家睡眠基金會的專家小組一致認為，睡覺和起床時間保持規律，對健康、安全和表現都很重要。美國睡眠醫學會建議每天同一個時間起床，週末也一樣。英國國民保健署（NHS）說得很簡單：每天在差不多的時間睡覺和起床，能幫助身體知道什麼時候該睡了。
選一個能讓你睡夠的起床時間，覺得睏了就上床。偶爾睡得少在所難免。同一個專家小組也提到，平日睡不夠時，休假日補眠可能有幫助，所以需要睡晚一點就睡吧，隔天再回到原本的作息。
連續 14 天，維持這個起床時間。Pajdo 會拿你入睡時間有多穩定、睡多久，以及你的睡眠債，跟你平常的狀況比較，資料都來自你的 Apple Watch。
一個人試 2 週，只能算線索，還稱不上證明。每個晚上還有很多其他事情在變，所以如果你發現有差別，值得再試一輪。
試試看
選一個起床時間，連續 14 天每天都照做，週末也一樣。
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資料來源
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。