Samme tid opp, hver dag
Stå opp til samme tid hver dag i 2 uker, helger også. Kroppen liker å vite når dagen starter, og Pajdo viser hva som endrer seg.
Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om at faste tider for søvn og oppvåkning er viktig for helse, sikkerhet og yteevne. American Academy of Sleep Medicine foreslår å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. NHS sier det enkelt: like tider hver dag hjelper kroppen å vite når det er tid for å sove.
Velg en tid å stå opp som gir plass til nok søvn, og legg deg når du blir søvnig. Korte netter skjer. Det samme panelet påpekte at det kan hjelpe å ta igjen søvn på fridager når søvnen i ukedagene blir for kort, så trenger du å sove lenger, gjør det, og ta opp igjen rutinen dagen etter.
I 14 dager holder du deg til den tiden. Pajdo sammenligner hvor jevnt du sovner til samme tid, hvor lenge du sover og søvngjelden din med det vanlige, alt fra Apple Watch.
2 uker hos én person er et hint, ikke et bevis. Mye annet endrer seg også fra natt til natt, så ser du en forskjell, er det verdt å kjøre forsøket en gang til.
Prøv dette
Velg en tid å stå opp og hold deg til den hver dag i 14 dager, helger også.
Les videre
Kilder
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.