Levantarte cada día a la misma hora
Levántate a la misma hora todos los días durante 2 semanas, fines de semana incluidos. A tu cuerpo le gusta saber cuándo empieza el día, y Pajdo te enseñará qué cambia.
Un panel de expertos de la National Sleep Foundation coincidió en que mantener horarios regulares para dormir y despertarse es importante para la salud, la seguridad y el rendimiento. La American Academy of Sleep Medicine sugiere levantarse a la misma hora todos los días, también los fines de semana. El NHS lo dice fácil: horarios parecidos cada día ayudan a tu cuerpo a saber cuándo toca dormir.
Elige una hora de levantarte que deje sitio para dormir lo suficiente, y vete a la cama cuando tengas sueño. Las noches cortas pasan. El mismo panel señaló que recuperar sueño en los días libres puede ayudar cuando entre semana duermes poco, así que si necesitas dormir más, adelante, y al día siguiente vuelves a la rutina.
Durante 14 días, mantén esa hora de levantarte. Pajdo compara lo estable que es la hora a la que te duermes, cuánto duermes y tu deuda de sueño con lo habitual para ti, todo desde tu Apple Watch.
Las 2 semanas de una persona son una pista, no una prueba. Muchas otras cosas cambian de una noche a otra, así que si notas una diferencia, merece la pena repetirlo.
Prueba esto
Elige una hora de levantarte y cúmplela todos los días durante 14 días, fines de semana incluidos.
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Fuentes
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.