睡眠負債
直近7晩で、あなたに必要な睡眠時間にどれだけ足りなかったかをPajdoが推定したものです。長く眠った夜が短い夜の分を取り戻します。
まず、Pajdoはあなたに必要な睡眠時間を出します。ヘルスケアの直近60日間の睡眠時間の中央値（昼寝も含む）を、7から9時間の間におさめたものです。始めるには14晩分が必要です。こうすることで、短い睡眠が習慣になっていても、7時間を基準に測られます。
次に、直近7晩それぞれを、その必要な時間と比べます。長く眠った夜は短い夜の分を取り戻し、合計はゼロより下にはならず、データのない夜は何も加えません。家で睡眠負債を追う方法として検証された計算式はないので、これは推定値です。実際の回復はもっと複雑です。ある実験室での研究では、1週間、寝床にいる時間が5時間か7時間だった人たちは、そのあと8時間の夜を3晩過ごしても、反応がまだ遅いままでした。
睡眠不足は静かに積み重なります。別の実験室での研究では、2週間、寝床にいる時間を6時間に制限された大人は、注意力のテストで一晩まったく眠らなかったときと同じくらい成績が落ちたのに、少し眠いと感じただけでした。
Pajdoは、少なくとも5晩分で数えて、負債が5時間ほどになったら伝えます。
上がりやすいのはこんなとき
- 必要な睡眠時間より短い夜
下がりやすいのはこんなとき
- 同じ週のあとの日の長めの夜
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出典
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。