Elke dag op dezelfde tijd op
Sta 2 weken elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam wil graag weten wanneer de dag begint, en Pajdo laat zien wat er verandert.
Een expertpanel van de National Sleep Foundation was het erover eens dat vaste slaap- en wektijden belangrijk zijn voor gezondheid, veiligheid en prestaties. De American Academy of Sleep Medicine raadt aan elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. De NHS zegt het simpel: elke dag rond dezelfde tijden helpt je lichaam te weten wanneer het tijd is om te slapen.
Kies een wektijd die ruimte laat voor genoeg slaap, en ga naar bed als je slaperig bent. Korte nachten gebeuren. Hetzelfde panel merkte op dat inhaalslaap op vrije dagen kan helpen als je doordeweeks te weinig slaapt, dus moet je uitslapen, doe dat gerust en pak de volgende dag de routine weer op.
Houd 14 dagen lang die wektijd aan. Pajdo vergelijkt hoe regelmatig je in slaap valt, hoe lang je slaapt en je slaaptekort met wat voor jou gebruikelijk is, allemaal van je Apple Watch.
De 2 weken van één persoon zijn een hint, geen bewijs. Er verandert van nacht tot nacht nog van alles, dus zie je verschil, dan is het de moeite waard om het nog eens te doen.
Probeer dit
Kies een wektijd en houd je er 14 dagen elke dag aan, ook in het weekend.
Lees verder
Bronnen
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.