每天同一时间起床
连续 2 周，每天在同一时间起床，周末也不例外。你的身体喜欢知道一天从什么时候开始，Pajdo 会告诉你有什么变化。
美国国家睡眠基金会的专家组一致认为，保持规律的睡觉和起床时间，对健康、安全和日常表现都很重要。美国睡眠医学会建议每天在同一时间起床，周末也一样。英国国民保健署（NHS）说得更简单：每天在差不多的时间作息，能帮身体知道什么时候该睡觉了。
选一个能留出足够睡眠时间的起床时间，困了就上床。偶尔睡得少很难避免。同一个专家组也提到，工作日睡眠不够时，休息日补觉也许有帮助，所以需要睡个懒觉就睡吧，第二天再回到原来的节奏。
连续 14 天，坚持这个起床时间。Pajdo 会把你入睡时间稳不稳定、睡了多久和你的睡眠债，和你平时的情况作比较，数据都来自你的 Apple Watch。
一个人 2 周的结果只是个提示，不能当作证据。每晚还有很多别的变化，所以如果你看出了差别，值得再试一轮。
试试这个
选一个起床时间，连续 14 天每天都按时起床，周末也不例外。
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来源
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。