心拍変動（HRV）

心拍と心拍の間隔の、ごくわずかな変化です。Apple Watchは、あなたがじっとしているときの短い測定から、ミリ秒単位のSDNNとして記録します。

健康な心臓はメトロノームではありません。拍と拍の間隔はいつも伸びたり縮んだりしていて、HRVはその変動の大きさを表します。AppleはHRVを、ストレスや回復の指標になりうるものと説明しています。

ヘルスケアはHRVをSDNNとして記録します。拍と拍の間隔のばらつきを、ミリ秒で表したものです。Apple Watchはあなたがじっとしているときに自動でこの測定をするので、何回測れるかはその日どれだけ動いたかによります。

この数値は、あなた自身の値と並べて初めて意味を持ちます。SDNNは測定時間が長いほど大きくなり、年齢、性別、体力によっても変わるので、友だちの値やほかの機器の値と比べてもほとんど何もわかりません。だから、ここには目安の範囲を載せていません。

きついワークアウトのあと1、2日は下がりやすく、お酒を飲んだあとの睡眠中は、少量でも下がります。年齢とともにゆるやかに下がり、有酸素運動の体力がつくと上がる傾向があります。

1回ごとの値は大きく上下するので、Pajdoは7日間の平均を使い、最大で直近60日間のいつもの範囲と比べます。

上がりやすいのはこんなとき

健康な大人を対象にした試験のメタアナリシスでは、数週間から数か月のトレーニングで、運動しなかった人たちよりHRVが上がりました。ウォーキング、ランニング、サイクリング、ヨガも含まれています。

お酒は逆向きに働きます。4,000人を超える人を調べた研究では、少量の飲酒でも、眠りはじめの数時間のHRVが低いことと結びついていました。睡眠不足でも下がるという研究もありますが、結果はまちまちです。

HRVは年齢、性別、体力で変わるので、あなた自身のいつもの範囲と比べましょう。

やってみましょう：好きなワークアウトを選んで、週に数回、2か月ほど続け、PajdoでHRVの傾向を見てみましょう。

2026年10月11日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。

これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。