En rolig halvtime før sengetid
Gi deg selv 30 rolige minutter før leggetid i 2 uker: dempet lys, telefonen bort, noe avslappende. Se så hva søvnen sier.
En rolig kveldsrutine kan hjelpe deg å gjøre deg klar for søvn, sier NHS. American Academy of Sleep Medicine foreslår en avslappende rutine, mindre sterkt lys om kvelden og å slå av skjermer 30 minutter før leggetid. Lesing, rolig musikk, en podkast eller noen langsomme pust teller alle.
Å legge fra seg telefonen er rett og slett en del av roen. Et panel fra National Sleep Foundation ble ikke enige om at skjermlys før leggetid skader søvnen til voksne, men var enige om at fornuftige skjermvaner kan dempe en eventuell effekt.
I 14 dager begynner du å roe ned på samme tidspunkt hver kveld. Pajdo sammenligner hvor lenge du sover, hvor jevnt du sovner til samme tid, og oppvåkninger med de vanlige nettene dine, alt fra Apple Watch. Klokken regner noe våken tid som søvn, så hvor uthvilt du føler deg, teller også.
2 uker hos én person er et hint, ikke et bevis. Mye annet endrer seg også fra natt til natt, så ser du en forskjell, er det verdt å kjøre forsøket en gang til.
Prøv dette
Begynn å roe ned 30 minutter før vanlig leggetid i 14 dager: dempet lys, telefonen bort, noe rolig.
Verdt et forsøk
Gi kvelden en rolig avslutning
NHS sier at en rolig kveldsrutine kan hjelpe deg å gjøre deg klar for søvn, og foreslår lesing, pusteøvelser eller rolig musikk. American Academy of Sleep Medicine anbefaler en avslappende rutine og mindre sterkt lys om kvelden. National Sleep Foundation foreslår å dempe lyset når leggetiden nærmer seg.
Prøv: velg et tidspunkt før vanlig leggetid da du begynner å roe ned. Demp lyset, legg telefonen til sengs et sted du ikke rekker den, og gjør den samme rolige tingen hver kveld, så den blir et signal.
Les videre
Kilder
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.