Søvnlengde

Hold faste sovetider

NHS sier at det blir lettere å sovne når du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag. American Academy of Sleep Medicine foreslår å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om at faste sovetider betyr noe for helse og yteevne.

Jevn leggetid i Pajdo viser hvor mye leggetiden din har flyttet seg den siste uka, ut fra søvnen i Helse.

Prøv: velg en tid å stå opp som du kan holde hele uka, still en alarm, og la leggetiden finne sin plass rundt den.

Gjør soverommet kjølig og mørkt

NHS, American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation peker alle samme vei: et soverom som er stille, mørkt og behagelig kjølig. NSF påpeker at den beste temperaturen varierer fra person til person.

Små grep hjelper mye. Mørkleggingsgardiner eller sovemaske mot lys, ørepropper eller rolig bakgrunnslyd mot støy.

Prøv: i kveld trekker du gardinene helt for, legger telefonen med skjermen ned på lydløs og gjør rommet litt kjøligere enn vanlig. Juster én ting om gangen til det kjennes riktig.

Gi kvelden en rolig avslutning

NHS sier at en rolig kveldsrutine kan hjelpe deg å gjøre deg klar for søvn, og foreslår lesing, pusteøvelser eller rolig musikk. American Academy of Sleep Medicine anbefaler en avslappende rutine og mindre sterkt lys om kvelden. National Sleep Foundation foreslår å dempe lyset når leggetiden nærmer seg.

Prøv: velg et tidspunkt før vanlig leggetid da du begynner å roe ned. Demp lyset, legg telefonen til sengs et sted du ikke rekker den, og gjør den samme rolige tingen hver kveld, så den blir et signal.