Een half uur tot rust komen
Gun jezelf 2 weken lang een rustig half uur voor het slapengaan: licht gedimd, telefoon weg, iets ontspannends. Kijk dan wat je slaap ervan vindt.
Een rustige routine voor het slapengaan kan je helpen klaar te worden voor de nacht, zegt de NHS. De American Academy of Sleep Medicine raadt een ontspannende routine aan, 's avonds minder fel licht en apparaten 30 minuten voor bedtijd uit. Lezen, zachte muziek, een podcast of een paar rustige ademhalingen tellen allemaal mee.
De telefoon wegleggen hoort gewoon bij de rust. Een panel van de National Sleep Foundation werd het niet eens over de vraag of schermlicht voor het slapengaan de slaap van volwassenen schaadt, maar was het wel eens dat verstandige schermgewoontes een eventueel effect kunnen verzachten.
Begin 14 dagen lang elke avond op hetzelfde moment met tot rust komen. Pajdo vergelijkt hoe lang je slaapt, hoe regelmatig je in slaap valt en hoe vaak je wakker wordt met je gebruikelijke nachten, allemaal van je Apple Watch. De watch telt een deel van je wakkere tijd als slaap, dus hoe uitgerust je je voelt, telt ook mee.
De 2 weken van één persoon zijn een hint, geen bewijs. Er verandert van nacht tot nacht nog van alles, dus zie je verschil, dan is het de moeite waard om het nog eens te doen.
Probeer dit
Kom 14 dagen lang een half uur voor je gewone bedtijd tot rust: licht gedimd, telefoon weg, iets rustigs.
Het proberen waard
Laat je avond rustig uitlopen
De NHS zegt dat een rustige routine voor het slapengaan je kan helpen je op de nacht voor te bereiden, en noemt lezen, ademhalingsoefeningen of rustgevende muziek. De American Academy of Sleep Medicine raadt een ontspannende routine aan en 's avonds minder fel licht. De National Sleep Foundation stelt voor het licht te dimmen naarmate bedtijd dichterbij komt.
Probeer het: kies een tijd voor je gewone bedtijd om tot rust te komen. Dim het licht, leg je telefoon te slapen ergens buiten bereik, en doe elke avond hetzelfde rustige ding, zodat het een seintje wordt.
Lees verder
Bronnen
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.