Nửa tiếng thư giãn trước ngủ
Dành cho mình 30 phút thong thả trước khi ngủ trong 2 tuần: đèn dịu, cất điện thoại, làm gì đó thư giãn. Rồi xem giấc ngủ nói gì.
Theo NHS, một thói quen thư thái trước giờ ngủ có thể giúp bạn sẵn sàng đi ngủ. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) gợi ý một nếp thư giãn, bớt ánh sáng chói vào buổi tối và tắt các thiết bị 30 phút trước khi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, một tập podcast hay vài hơi thở chậm đều tính.
Cất điện thoại đi đơn giản là một phần của sự thư thái đó. Một hội đồng chuyên gia của National Sleep Foundation chưa thống nhất được rằng ánh sáng màn hình trước khi ngủ làm hại giấc ngủ của người lớn, dù đồng ý rằng thói quen dùng màn hình hợp lý có thể làm dịu bớt ảnh hưởng nếu có.
Trong 14 ngày, hãy bắt đầu thư giãn vào cùng một thời điểm mỗi tối. Pajdo so thời gian bạn ngủ, giờ bắt đầu ngủ có đều không, và số lần thức giấc với những đêm quen thuộc của bạn, tất cả từ Apple Watch. Đồng hồ tính một phần thời gian thức thành ngủ, nên bạn thấy mình được nghỉ ngơi đến đâu cũng đáng kể.
2 tuần của một người là gợi ý, chưa phải bằng chứng. Mỗi đêm còn bao nhiêu thứ khác thay đổi, nên nếu thấy có khác biệt, cứ thử lại lần nữa.
Thử xem
Bắt đầu thư giãn 30 phút trước giờ ngủ quen thuộc trong 14 ngày: đèn dịu, cất điện thoại, làm gì đó nhẹ nhàng.
Đáng thử
Để buổi tối khép lại chậm rãi
NHS cho biết một nếp thư thái trước giờ ngủ có thể giúp bạn sẵn sàng đi ngủ, và gợi ý đọc sách, tập thở hoặc nghe nhạc êm dịu. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên có một nếp thư giãn và hạn chế ánh sáng chói vào buổi tối. National Sleep Foundation gợi ý giảm đèn khi gần đến giờ ngủ.
Thử xem: chọn giờ bắt đầu thư giãn trước giờ ngủ quen thuộc. Giảm đèn, cho điện thoại đi ngủ ở chỗ xa tầm tay, và làm cùng một việc nhẹ nhàng mỗi tối để nó thành tín hiệu.
Đọc tiếp
Nguồn
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.