睡前放鬆半小時
連續 2 週，睡前給自己平靜的 30 分鐘：燈光調暗、放下手機、做點放鬆的事。然後看看你的睡眠怎麼說。
英國國民保健署（NHS）表示，平靜的睡前習慣可以幫你準備入睡。美國睡眠醫學會建議建立放鬆的睡前習慣、晚上少接觸明亮的光線，並在睡前 30 分鐘關掉電子裝置。看書、聽輕柔的音樂或 Podcast，或慢慢深呼吸幾次，都算。
放下手機，只是讓自己平靜下來的一部分。美國國家睡眠基金會的專家小組，對於睡前螢幕光線會不會傷害成人睡眠，並沒有達成共識，但都同意合理的螢幕使用習慣，可能可以減輕它的影響。
連續 14 天，每天晚上在同一個時間點開始放鬆。Pajdo 會拿你睡多久、入睡時間有多穩定，以及醒來的次數，跟你平常的夜晚比較，資料都來自你的 Apple Watch。手錶會把一些清醒時間算成睡眠，所以你覺得睡得飽不飽也很重要。
一個人試 2 週，只能算線索，還稱不上證明。每個晚上還有很多其他事情在變，所以如果你發現有差別，值得再試一輪。
試試看
連續 14 天，在平常睡覺時間前 30 分鐘開始放鬆：燈光調暗、手機放遠、做點平靜的事。
值得一試
讓晚上慢慢收尾
英國國民保健署（NHS）表示，平靜的睡前習慣可以幫你準備入睡，並建議看書、做呼吸練習或聽舒緩的音樂。美國睡眠醫學會建議建立放鬆的睡前習慣，晚上減少明亮的光線。美國國家睡眠基金會建議越接近睡覺時間，燈光就調得越暗。
試試看：在平常睡覺時間前，挑一個開始放鬆的時間。把燈光調暗，讓手機到拿不到的地方去睡覺，每晚都做同一件平靜的事，讓它變成一個訊號。
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資料來源
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。