心率變異（HRV）

心跳和心跳之間時間的微小變化。Apple Watch 會在你靜止時短暫測量，以 SDNN 記錄，單位是毫秒。

健康的心臟不是節拍器。心跳之間的間隔隨時都在拉長和縮短，HRV 測的就是變動有多大。Apple 把 HRV 描述為壓力和恢復狀態的可能指標。

Apple「健康」App 以 SDNN 儲存 HRV：心跳間隔的分散程度，單位是毫秒。Apple Watch 會在你靜止的時候自動測量，所以你會有幾筆讀數，要看你那天活動量有多大。

你的數字只有跟你自己比才有意義。SDNN 會隨著記錄時間變長而變大，也跟年齡、性別和體能有關，所以拿它跟朋友或其他裝置比，看不出什麼。這也是這裡沒有列出典型範圍的原因。

辛苦運動後的一兩天，它通常會下降，喝酒後睡覺時也會下降，就算只喝一點點。年紀越大，它會慢慢變低。有氧體能變好時，它通常會上升。

單一讀數起伏很大，所以 Pajdo 會用 7 天平均值，跟你最近最多 60 天的平常範圍比較。

通常會讓它上升的

一項針對健康成人試驗的統合分析發現，持續幾週到幾個月的訓練後，HRV 比沒有訓練的人高。走路、跑步、騎自行車和瑜伽都包含在內。

酒精的作用剛好相反。一項超過 4,000 人參與的研究中，就算只喝一點酒，入睡後前幾個小時的 HRV 也比較低。有些研究認為睡眠不足也會讓它下降，不過結果並不一致。

HRV 會因年齡、性別和體能而不同，所以要拿它跟你自己的平常範圍比。

試試看：挑一種你喜歡的運動，每週做幾次，持續兩三個月，然後在 Pajdo 裡看看 HRV 的趨勢。

已於 2026年10月11日對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。