睡眠階段
你的 Apple Watch 估算的每晚清醒、快速動眼期、核心睡眠和深睡各有幾分鐘。
整個晚上，你會在快速動眼期和非快速動眼期之間循環，大約每 80 到 100 分鐘一輪，通常有 4 到 6 輪。深睡集中在前半夜，快速動眼期則越接近早上越長。
Apple Watch 會根據動作感測器，每 30 秒判定一個階段。深睡對應實驗室的 N3 階段，核心睡眠涵蓋 N1 和 N2（其他追蹤裝置常叫它淺睡），快速動眼期就是快速動眼期。這些都是估算值：Apple 拿手錶跟實驗室睡眠檢查比對時，最常見的混淆是把深睡標成核心睡眠。1 到 3 小時的短暫睡眠（例如小睡）只會存成睡著或清醒。
有幾件事會改變各階段的比例。喝酒會延後並縮短快速動眼期，就算只是約兩杯標準酒精飲料的低劑量也一樣，喝越多影響越大。咖啡因會減少深睡。深睡也會隨著成年後的年紀自然減少，所以跟自己的夜晚比，比跟朋友比更有意義。
Pajdo 會顯示每個階段的分鐘數，但他的心情從來不取決於它們。
通常會讓它上升的
- 當天有運動（深睡稍微增加）
通常會讓它下降的
- 晚上喝酒（快速動眼期）
- 晚一點攝取咖啡因（深睡）
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資料來源
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- Sleep phases and stages, National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH)
- The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。