Wie viel Schlaf du brauchst
Die meisten Erwachsenen fahren mit 7 bis 9 Stunden am besten, aber der Bedarf ist verschieden. Pajdo schätzt deinen aus deinen eigenen Nächten und hält ihn in diesem Bereich.
Schlafexperten nennen einen Bereich, keine magische Zahl. Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden pro Nacht. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7 bis 9 Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 und 7 bis 8 ab 65. Manchen reicht das untere Ende, andere brauchen jede Minute am oberen.
Pajdo schätzt deinen Bedarf aus der mittleren Nacht (Median) deiner letzten 60 Tage, Nickerchen eingeschlossen, sobald er 14 Nächte hat. Er hält ihn zwischen 7 und 9 Stunden. Wenn du also seit Monaten zu kurz schläfst, wirst du trotzdem an 7 gemessen und nicht an deiner aktuellen Gewohnheit.
Schlafschulden sind das, was dir in deinen letzten 7 Nächten zu diesem Bedarf fehlt. Eine lange Nacht gleicht eine kurze in derselben Woche aus, der Wert fällt nie unter null, und Nächte ohne Daten zählen nicht. Das ist eine Schätzung aus dem Uhrschlaf, also ein grober Richtwert.
Ein Blick lohnt sich aber. In einer Laborstudie schnitten Menschen, die zwei Wochen lang 6 Stunden pro Nacht im Bett verbrachten, in Tests zu Wachheit und Denken stetig schlechter ab, fühlten sich aber nur ein bisschen müder.
Einen Versuch wert
Halte deine Schlafzeiten gleich
Laut NHS fällt das Einschlafen leichter, wenn du jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst. Die American Academy of Sleep Medicine rät, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Laut einem Gremium der National Sleep Foundation zählen regelmäßige Schlafzeiten für Gesundheit und Leistung.
Pajdos regelmäßige Schlafenszeit zeigt, wie stark deine Einschlafzeit letzte Woche schwankte, aus Daten der Health-App.
Probier's: Wähl eine Aufstehzeit, die du die ganze Woche halten kannst, stell einen Wecker und lass die Schlafenszeit sich darum einpendeln.
Weiterlesen
Quellen
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.