Schlafschulden
Pajdos Schätzung, wie viel Schlaf dir in den letzten 7 Nächten zu deinem persönlichen Schlafbedarf gefehlt hat. Lange Nächte gleichen kurze aus.
Zuerst berechnet Pajdo deinen Schlafbedarf: deine mittlere Nacht (Median) der letzten 60 Tage in der Health-App, Nickerchen eingeschlossen, gehalten zwischen 7 und 9 Stunden. Zum Start braucht er 14 Nächte. So wird auch eine Gewohnheit mit kurzem Schlaf an 7 Stunden gemessen.
Dann vergleicht er jede der letzten 7 Nächte mit diesem Bedarf. Eine lange Nacht gleicht eine kurze aus, die Summe fällt nie unter null, und Nächte ohne Daten zählen nicht. Das ist eine Schätzung, denn es gibt keine geprüfte Formel, um Schlafschulden zu Hause zu messen, und echte Erholung ist komplizierter. In einer Laborstudie reagierten Menschen, die eine Woche lang 5 oder 7 Stunden im Bett verbracht hatten, auch nach 3 Nächten mit 8 Stunden noch langsamer.
Kurzer Schlaf summiert sich leise. In einer anderen Laborstudie schnitten Erwachsene, die zwei Wochen lang nur 6 Stunden im Bett hatten, in Aufmerksamkeitstests etwa so schlecht ab wie nach einer ganzen Nacht ohne Schlaf, fühlten sich aber nur ein bisschen müde.
Pajdo spricht es ab etwa 5 Stunden Schulden an, gezählt über mindestens 5 Nächte.
Was oft nach oben treibt
- Nächte, die kürzer als dein Schlafbedarf sind
Was oft nach unten zieht
- Längere Nächte später in derselben Woche
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Quellen
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.