Cuánto necesitas dormir
A la mayoría de los adultos les va mejor dormir de 7 a 9 horas, pero cada cual es distinto. Pajdo estima lo que necesitas tú con tus propias noches y lo mantiene en ese margen.
Los expertos dan un margen, no un número mágico. La American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomiendan al menos 7 horas por noche a los adultos. La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas entre los 18 y los 64 años, y de 7 a 8 a partir de los 65, y señala que a algunas personas les basta la parte baja y otras necesitan hasta el último minuto de la alta.
Pajdo estima lo que necesitas con la noche mediana de tus últimos 60 días, siestas incluidas, en cuanto tiene 14 noches. Lo mantiene entre 7 y 9 horas, así que si llevas meses durmiendo poco, se te sigue midiendo frente a 7 horas y no frente a tu costumbre actual.
La deuda de sueño es lo que te falta en tus últimas 7 noches frente a esa necesidad. Una noche larga compensa una corta de la misma semana, nunca baja de cero y las noches sin datos no suman nada. Es una estimación basada en el sueño que registra el reloj, así que tómala como una referencia aproximada.
Aun así, merece un vistazo. En un estudio de laboratorio, quienes pasaban 6 horas en la cama cada noche durante dos semanas empeoraban poco a poco en pruebas de atención y razonamiento, y solo notaban un poco más de sueño.
Ideas para probar
Mantén tus horarios de sueño
Según el NHS, acostarse y levantarse a horas parecidas cada día facilita dormirse. La American Academy of Sleep Medicine sugiere levantarse a la misma hora todos los días, también los fines de semana. Un panel de la National Sleep Foundation coincidió en que un horario regular importa para la salud y el rendimiento.
La regularidad al irte a dormir de Pajdo muestra cuánto ha variado tu hora de dormirte en la última semana, con el sueño de Salud.
Pruébalo: elige una hora de levantarte que puedas mantener toda la semana, pon una alarma y deja que la hora de acostarte se asiente alrededor.
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Fuentes
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.