Media hora para bajar el ritmo
Regálate 30 minutos tranquilos antes de dormir durante 2 semanas: luz baja, teléfono aparte, algo que te relaje. Luego mira qué dice tu sueño.
Una rutina tranquila antes de acostarte puede ayudarte a prepararte para dormir, según el NHS. La American Academy of Sleep Medicine sugiere una rutina relajante, menos luz intensa por la noche y apagar los dispositivos 30 minutos antes de acostarte. Leer, música suave, un pódcast o unas cuantas respiraciones lentas, todo vale.
Dejar el teléfono es simplemente parte de la calma. Un panel de la National Sleep Foundation no llegó a un acuerdo sobre si la luz de las pantallas antes de dormir perjudica el sueño de los adultos, aunque sí coincidió en que unos hábitos sensatos con las pantallas pueden suavizar cualquier efecto que tengan.
Durante 14 días, empieza a bajar el ritmo a la misma hora cada noche. Pajdo compara cuánto duermes, lo estable que es la hora a la que te duermes y los despertares con tus noches habituales, todo desde tu Apple Watch. El reloj cuenta como sueño algunos ratos en vela, así que tu sensación de descanso también cuenta.
Las 2 semanas de una persona son una pista, no una prueba. Muchas otras cosas cambian de una noche a otra, así que si notas una diferencia, merece la pena repetirlo.
Prueba esto
Empieza a bajar el ritmo 30 minutos antes de tu hora de acostarte durante 14 días: luz tenue, teléfono lejos, algo tranquilo.
Ideas para probar
Termina el día sin prisas
El NHS dice que una rutina tranquila antes de acostarte puede ayudarte a prepararte para dormir, y sugiere leer, hacer ejercicios de respiración o escuchar música relajante. La American Academy of Sleep Medicine recomienda una rutina relajante y limitar la luz intensa por la noche. La National Sleep Foundation sugiere bajar las luces a medida que se acerca la hora de acostarte.
Pruébalo: elige una hora para empezar a bajar el ritmo antes de tu hora de siempre. Baja las luces, manda el teléfono a dormir fuera de tu alcance y haz lo mismo tranquilo cada noche para que se convierta en una señal.
Sigue leyendo
Fuentes
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.