Deuda de sueño
La estimación de Pajdo de cuánto sueño te faltó frente a lo que tú necesitas en las últimas 7 noches. Las noches largas compensan las cortas.
Primero, Pajdo calcula cuánto sueño necesitas: tu noche mediana de los últimos 60 días en Salud, siestas incluidas, siempre entre 7 y 9 horas. Necesita 14 noches para empezar. Así, si tienes costumbre de dormir poco, se sigue midiendo frente a 7 horas.
Después compara cada una de las últimas 7 noches con esa necesidad. Una noche larga compensa una corta, el total nunca baja de cero y las noches sin datos no suman nada. Es una estimación, porque no hay una fórmula validada para medir la deuda de sueño en casa, y recuperarse de verdad es más complicado. En un estudio de laboratorio, quienes habían pasado 5 o 7 horas en la cama durante una semana seguían reaccionando más despacio tras 3 noches de 8 horas.
Dormir poco se acumula sin hacer ruido. En otro estudio de laboratorio, adultos limitados a 6 horas en la cama durante dos semanas fallaron en pruebas de atención casi tanto como tras una noche entera sin dormir, y aun así solo notaban algo de sueño.
Pajdo lo menciona a partir de unas 5 horas de deuda, contadas en al menos 5 noches.
Qué suele hacer que suba
- Noches más cortas de lo que necesitas
Qué suele hacer que baje
- Noches más largas después, en la misma semana
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Fuentes
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.