Entiende tus números
Tu iPhone y tu Apple Watch miden muchas cosas. Aquí tienes qué significa cada número, qué suele hacerlo cambiar y cómo leer los tuyos, con palabras sencillas. Cada página indica las fuentes con las que se ha comprobado.
Corazón y respiración
Frecuencia cardiaca en reposo
Cuántas veces late tu corazón por minuto cuando estás en reposo de verdad. El Apple Watch la estima cada día a partir de los ratos de calma.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca
Los pequeños cambios en el tiempo entre un latido y otro. El Apple Watch la registra como SDNN, en milisegundos, con lecturas cortas mientras no te mueves.
Frecuencia cardiaca
Cuántas veces late tu corazón por minuto, ahora mismo. El Apple Watch la mide con sensores de luz en la parte de atrás del reloj.
Frecuencia cardiaca media al caminar
Tu frecuencia cardiaca media mientras caminas durante el día. El Apple Watch la calcula con lecturas tomadas al caminar, entrenamientos de caminar incluidos.
Recuperación cardiaca
Cuánto baja tu frecuencia cardiaca en el primer minuto después de terminar un entrenamiento, según la estimación del Apple Watch.
Capacidad aeróbica (VO2 máx.)
La cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar en un esfuerzo intenso. El Apple Watch la estima al caminar, correr y hacer senderismo al aire libre.
Frecuencia respiratoria
Cuántas veces respiras por minuto mientras duermes. El Apple Watch la estima por la noche si lo llevas al dormir con el control del sueño activado.
Oxígeno en sangre
Cuánto oxígeno llevan tus glóbulos rojos, en porcentaje. El Apple Watch lo estima en los modelos compatibles y en los países y regiones donde está disponible.
Temperatura de la muñeca
Cuánto se aparta de tu propia referencia la temperatura de la piel de tu muñeca mientras duermes. El Apple Watch la mide por la noche en los modelos compatibles.
Sueño
Duración del sueño
Cuánto tiempo dormiste de verdad según la estimación de tu Apple Watch, siestas incluidas. El rato en vela en la cama no cuenta.
Cuánto necesitas dormir
A la mayoría de los adultos les va mejor dormir de 7 a 9 horas, pero cada cual es distinto. Pajdo estima lo que necesitas tú con tus propias noches y lo mantiene en ese margen.
Fases del sueño
La estimación de tu Apple Watch de cuántos minutos pasaste cada noche en cada fase: Despierto, REM, Esencial (o Ligero, según la región) y Profundo.
Eficiencia del sueño
La parte del tiempo de sueño registrado que de verdad pasaste durmiendo. Cuanto más alta, menos rato en vela en la cama.
Despertares nocturnos
Cuántas veces te despertaste durante tu sueño principal y cuántos minutos en total, según la estimación del Apple Watch.
Regularidad al irte a dormir
Cuánto varía de una noche a otra la hora a la que te duermes, en la última semana. Cuanto menos varía, más estable es tu horario.
Deuda de sueño
La estimación de Pajdo de cuánto sueño te faltó frente a lo que tú necesitas en las últimas 7 noches. Las noches largas compensan las cortas.
Moverse durante el día
Pasos
Cuántos pasos contaron hoy tu iPhone y tu Apple Watch, según Salud.
Energía en actividad
Una estimación de la energía que gastaste hoy al moverte, aparte de la que tu cuerpo usa en reposo. Es lo que llena tu anillo Movimiento.
Minutos de ejercicio
Minutos de movimiento a paso ligero o más intenso, según el Apple Watch. Son los que llenan tu anillo Ejercicio.
Horas de pie
Cuántas horas de hoy te levantaste y te moviste al menos un minuto, según el Apple Watch para tu anillo De pie.
Distancia andando y corriendo
Cuánto caminaste y corriste hoy, según la estimación de tu iPhone y tu Apple Watch guardada en Salud.
Pisos subidos
Cuántos tramos de escaleras subiste hoy andando o corriendo, según tu iPhone o tu Apple Watch.
Entrenamiento
Carga de ejercicio
Cuánto trabajo suman tus entrenamientos, a partir de los minutos en cada zona de frecuencia cardiaca, con una media reciente y otra más larga.
Relación entre carga aguda y crónica
Tu carga de ejercicio de la última semana frente a la de las semanas anteriores. Una pista suave de que has subido rápido, nunca una predicción.
Zonas de frecuencia cardiaca
Cinco franjas de frecuencia cardiaca, de suave a máximo esfuerzo, calculadas automáticamente con tus datos de Salud como en la app Entreno (Entrenamiento) de Apple, o con valores que tú pongas.
Descansar también es entrenar
La forma física crece mientras te recuperas, no solo mientras entrenas. Los días de descanso y dormir bien hacen que una sesión dura dé fruto.
Mente
Pequeños experimentos
Toque de queda para la cafeína
Deja la cafeína a partir del mediodía durante 10 días y mira si tu sueño lo nota. Pajdo vigila cuánto y lo bien que duermes.
Media hora para bajar el ritmo
Regálate 30 minutos tranquilos antes de dormir durante 2 semanas: luz baja, teléfono aparte, algo que te relaje. Luego mira qué dice tu sueño.
Levantarte cada día a la misma hora
Levántate a la misma hora todos los días durante 2 semanas, fines de semana incluidos. A tu cuerpo le gusta saber cuándo empieza el día, y Pajdo te enseñará qué cambia.
Cenar un poco antes
Adelanta un poco la cena durante 2 semanas y mira si tus noches cambian. La investigación aún no es concluyente, y eso lo hace divertido de probar.
Cómo leer tus números
Tu rango habitual
Pajdo compara tus cifras con tus propios días recientes, no con las de los demás. Tu rango habitual es tu valor típico más su vaivén de cada día.
Los datos del reloj son estimaciones
El Apple Watch estima casi todo lo que registra. La frecuencia cardiaca suele acercarse bastante, la energía mucho menos, así que un cambio de varios días dice más que una cifra.
Tendencias
Una tendencia es un cambio sostenido durante semanas, no un día raro. Pajdo solo habla de una cuando el cambio supera con claridad el ruido del día a día.
Ir juntos no es causar
Cuando dos de tus métricas se mueven juntas, eso es una relación, no la prueba de que una cause la otra. Pajdo necesita 30 días emparejados antes de mencionarla.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.