Hvor mye søvn du trenger
De fleste voksne har det best med 7 til 9 timer, men behovet varierer. Pajdo anslår ditt ut fra dine egne netter og holder det innenfor det området.
Søvneksperter gir et område, ikke ett magisk tall. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler minst 7 timer per natt for voksne. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer for voksne fra 18 til 64 år og 7 til 8 fra 65 år, og påpeker at noen har det fint i den nedre enden mens andre trenger hvert minutt av den øvre.
Pajdo anslår behovet ditt ut fra medianen av nettene dine de siste 60 dagene, blunder medregnet, når han har 14 netter. Han holder det mellom 7 og 9 timer, så har du sovet for lite i månedsvis, blir du fortsatt målt mot 7 og ikke mot vanen din nå.
Søvngjeld er det som mangler de siste 7 nettene mot det behovet. En lang natt betaler tilbake for en kort samme uke, den går aldri under null, og netter uten data legger ikke til noe. Det er et anslag bygd på søvn målt med klokken, så les det som en grov pekepinn.
Det er likevel verdt et blikk. I en laboratoriestudie ble folk som fikk 6 timer i senga per natt i to uker, stadig dårligere på tester av årvåkenhet og tenkning, mens de bare følte seg litt søvnigere.
Verdt et forsøk
Hold faste sovetider
NHS sier at det blir lettere å sovne når du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag. American Academy of Sleep Medicine foreslår å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om at faste sovetider betyr noe for helse og yteevne.
Jevn leggetid i Pajdo viser hvor mye leggetiden din har flyttet seg den siste uka, ut fra søvnen i Helse.
Prøv: velg en tid å stå opp som du kan holde hele uka, still en alarm, og la leggetiden finne sin plass rundt den.
Les videre
Kilder
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.