Søvngjeld
Pajdos anslag over hvor mye søvnen din har manglet mot ditt eget søvnbehov de siste 7 nettene, der lange netter betaler tilbake for korte.
Først regner Pajdo ut søvnbehovet ditt: medianen av nettene dine de siste 60 dagene i Helse, blunder medregnet, holdt mellom 7 og 9 timer. Han trenger 14 netter for å starte. Slik blir en vane med kort søvn likevel målt mot 7 timer.
Så sammenligner han hver av de siste 7 nettene med det behovet. En lang natt betaler tilbake for en kort, totalen går aldri under null, og netter uten data legger ikke til noe. Det er et anslag, siden det ikke finnes noen validert formel for å følge søvngjeld hjemme, og ekte restitusjon er mer rotete. I én laboratoriestudie reagerte folk som hadde ligget 5 eller 7 timer i senga i en uke, fortsatt tregere etter 3 netter med 8 timer.
Kort søvn hoper seg stille opp. I en annen laboratoriestudie gjorde voksne som fikk 6 timer i senga i to uker, det omtrent like dårlig på oppmerksomhetstester som etter en hel natt uten søvn, men følte seg bare litt søvnige.
Pajdo tar det opp fra omtrent 5 timer søvngjeld, regnet over minst 5 netter.
Dette får ofte tallet opp
- Netter kortere enn søvnbehovet ditt
Dette får ofte tallet ned
- Lengre netter senere samme uke
Les videre
Kilder
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.