Slaaptekort
De schatting van Pajdo van hoeveel je de laatste 7 nachten tekortkwam op je eigen slaapbehoefte, waarbij lange nachten korte goedmaken.
Eerst berekent Pajdo je slaapbehoefte: je mediane nacht over de laatste 60 dagen in Gezondheid, dutjes inbegrepen, begrensd tussen 7 en 9 uur. Hij heeft 14 nachten nodig om te beginnen. Zo wordt ook een gewoonte van kort slapen nog afgezet tegen 7 uur.
Daarna vergelijkt hij elk van de laatste 7 nachten met die behoefte. Een lange nacht maakt een korte goed, het totaal zakt nooit onder nul en nachten zonder gegevens tellen niet mee. Het is een schatting, want er is geen bewezen formule om slaaptekort thuis bij te houden, en echt herstel verloopt rommeliger. In een labonderzoek reageerden mensen die een week 5 of 7 uur in bed lagen na 3 nachten van 8 uur nog steeds trager.
Kort slapen stapelt zich ongemerkt op. In een ander labonderzoek gingen volwassenen die twee weken maar 6 uur in bed mochten liggen op aandachtstests ongeveer net zo achteruit als na een hele nacht zonder slaap, terwijl ze zich maar een beetje slaperig voelden.
Pajdo begint erover vanaf ongeveer 5 uur tekort, geteld over minstens 5 nachten.
Wat het vaak omhoog duwt
- Nachten korter dan je slaapbehoefte
Wat het vaak omlaag trekt
- Langere nachten later in dezelfde week
Lees verder
Bronnen
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.