Hoeveel slaap je nodig hebt
De meeste volwassenen doen het best op 7 tot 9 uur, maar het verschilt. Pajdo schat die van jou uit je eigen nachten en houdt het binnen dat bereik.
Slaapexperts geven een bereik, niet één magisch getal. De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society raden volwassenen minstens 7 uur per nacht aan. De National Sleep Foundation raadt 7 tot 9 uur aan voor volwassenen van 18 tot 64 en 7 tot 8 vanaf 65, en merkt op dat sommige mensen het goed doen aan de onderkant, terwijl anderen elke minuut van de bovenkant nodig hebben.
Pajdo schat je behoefte uit de mediane nacht van je laatste 60 dagen, dutjes inbegrepen, zodra hij 14 nachten heeft. Hij houdt het tussen 7 en 9 uur, dus als je al maanden te kort slaapt, word je nog steeds afgezet tegen 7 uur en niet tegen je huidige gewoonte.
Slaaptekort is wat je in je laatste 7 nachten tekortkwam op die behoefte. Een lange nacht maakt een korte in dezelfde week goed, het zakt nooit onder nul, en nachten zonder gegevens tellen niet mee. Het is een schatting op basis van slaap die de watch bijhoudt, dus lees het als ruwe graadmeter.
Toch is het de moeite van een blik waard. In een labonderzoek gingen mensen die twee weken 6 uur per nacht in bed lagen gestaag achteruit op tests voor alertheid en denken, terwijl ze zich maar een beetje slaperiger voelden.
Het proberen waard
Houd je slaaptijden vast
De NHS zegt dat elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan het makkelijker maakt om in slaap te vallen. De American Academy of Sleep Medicine raadt aan elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. Een expertpanel van de National Sleep Foundation was het erover eens dat regelmatige slaaptijden ertoe doen voor gezondheid en prestaties.
Vaste bedtijd in Pajdo laat zien hoeveel je bedtijd de afgelopen week schoof, op basis van slaap uit Gezondheid.
Probeer het: kies een wektijd die je de hele week kunt aanhouden, zet een wekker, en laat je bedtijd zich daaromheen vormen.
Lees verder
Bronnen
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.