Nợ ngủ
Ước tính của Pajdo về việc giấc ngủ của bạn thiếu bao nhiêu so với nhu cầu ngủ riêng trong 7 đêm gần nhất, với đêm ngủ dài bù cho đêm ngủ ngắn.
Trước hết, Pajdo tính nhu cầu ngủ của bạn: đêm trung vị trong 60 ngày gần nhất ở ứng dụng Sức khỏe, tính cả giấc ngủ ngắn, giữ trong khoảng 7 đến 9 tiếng. Pajdo cần 14 đêm để bắt đầu. Nhờ vậy, thói quen ngủ ít vẫn được so với mốc 7 tiếng.
Sau đó Pajdo so từng đêm trong 7 đêm gần nhất với nhu cầu đó. Một đêm ngủ dài bù cho một đêm ngủ ngắn, tổng không bao giờ xuống dưới 0 và đêm không có dữ liệu không cộng thêm gì. Đây là ước tính, vì chưa có công thức nào được kiểm chứng để theo dõi nợ ngủ tại nhà, và việc hồi phục thật thì phức tạp hơn. Trong một nghiên cứu ở phòng thí nghiệm, những người nằm trên giường 5 hoặc 7 tiếng mỗi đêm trong một tuần vẫn phản ứng chậm hơn sau 3 đêm ngủ 8 tiếng.
Thiếu ngủ tích lại một cách lặng lẽ. Trong một nghiên cứu khác ở phòng thí nghiệm, người lớn chỉ được nằm trên giường 6 tiếng trong hai tuần làm bài kiểm tra sự chú ý kém đi gần bằng sau một đêm thức trắng, vậy mà chỉ thấy hơi buồn ngủ.
Pajdo nhắc đến nó khi nợ từ khoảng 5 tiếng, tính trên ít nhất 5 đêm.
Điều thường đẩy nó lên
- Những đêm ngủ ít hơn nhu cầu của bạn
Điều thường kéo nó xuống
- Những đêm ngủ dài hơn sau đó trong cùng tuần
Đọc tiếp
Nguồn
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.