Bạn cần ngủ bao nhiêu

Phần lớn người lớn ngủ 7 đến 9 tiếng là ổn nhất, nhưng nhu cầu mỗi người mỗi khác. Pajdo ước tính nhu cầu của bạn từ chính các đêm của bạn và giữ trong khoảng đó.

Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra một khoảng, không phải một con số thần kỳ. AASM và Sleep Research Society khuyên người lớn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. National Sleep Foundation khuyên 7 đến 9 tiếng cho người từ 18 đến 64 tuổi và 7 đến 8 tiếng từ 65 tuổi, đồng thời lưu ý có người ngủ ở mức thấp vẫn ổn, có người cần đủ từng phút ở mức cao.

Pajdo ước tính nhu cầu của bạn từ đêm trung vị trong 60 ngày gần nhất, tính cả giấc ngủ ngắn, khi đã có 14 đêm. Pajdo giữ nó trong khoảng 7 đến 9 tiếng, nên nếu nhiều tháng nay bạn ngủ thiếu, bạn vẫn được so với 7 tiếng chứ không phải với thói quen hiện tại.

Nợ ngủ là phần thiếu hụt trong 7 đêm gần nhất so với nhu cầu đó. Một đêm ngủ dài bù cho một đêm ngủ ngắn trong cùng tuần, nợ không bao giờ xuống dưới 0, và đêm không có dữ liệu không cộng thêm gì. Đây là ước tính dựa trên giấc ngủ do đồng hồ ghi lại, nên hãy xem nó như thước đo đại khái.

Dù vậy nó cũng đáng liếc qua. Trong một nghiên cứu ở phòng thí nghiệm, những người nằm trên giường 6 tiếng mỗi đêm trong hai tuần làm các bài kiểm tra về độ tỉnh táo và tư duy ngày càng kém đi, trong khi chỉ thấy buồn ngủ hơn một chút.

Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tất cả chủ đề