睡前放松半小时

连续 2 周，睡前给自己留出安静的 30 分钟：灯光调暗，手机放下，做点放松的事。然后看看你的睡眠怎么说。

英国国民保健署（NHS）表示，平静的睡前习惯可以帮你做好入睡准备。美国睡眠医学会建议养成放松的睡前习惯，晚上少接触强光，睡前 30 分钟关掉电子设备。看书、听轻柔的音乐、听播客或慢慢地深呼吸几次，都算。

放下手机只是安静下来的一部分。美国国家睡眠基金会的专家组在“睡前屏幕光线是否损害成年人睡眠”这一点上没有达成共识，不过他们认同，合理的屏幕使用习惯也许能减轻它可能带来的影响。

连续 14 天，每天晚上在差不多同一时间开始放松。Pajdo 会把你睡了多久、入睡时间稳不稳定，以及夜里醒来的次数，和你平时的夜晚作比较，数据都来自你的 Apple Watch。手表会把一些醒着的时间算成睡眠，所以你自己觉得休息得怎么样也很重要。

一个人 2 周的结果只是个提示，不能当作证据。每晚还有很多别的变化，所以如果你看出了差别，值得再试一轮。

试试这个

连续 14 天，在平时睡觉时间前 30 分钟开始放松：灯光调暗，手机拿开，做点安静的事。

英国国民保健署（NHS）表示，平静的睡前习惯能帮你做好入睡准备，并建议看书、做呼吸练习或听舒缓的音乐。美国睡眠医学会建议养成放松的睡前习惯，晚上少接触强光。美国国家睡眠基金会建议越接近睡觉时间，灯光越暗。

试试看：在平时睡觉时间之前，定一个开始放松的时间。把灯调暗，让手机也去“睡觉”，放到够不着的地方，每晚做同一件让人平静的事，让它成为入睡的信号。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。