你需要睡多久
大多数成年人睡 7 到 9 小时状态最好，但每个人的需求不一样。Pajdo 会根据你自己的夜晚估算你的需求，并让它保持在这个范围内。
睡眠专家给的是一个范围，没有哪个神奇数字适合所有人。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议成年人每晚至少睡 7 小时。美国国家睡眠基金会建议 18 到 64 岁的成年人睡 7 到 9 小时，65 岁起睡 7 到 8 小时，并提到有的人睡在下限就很好，有的人则需要睡满上限的每一分钟。
有了 14 个夜晚的数据后，Pajdo 会用你最近 60 天里居中的那个夜晚（中位数，含小睡）来估算你的睡眠需求。他会让它保持在 7 到 9 小时之间，所以就算你已经好几个月都睡不够，衡量标准仍然是 7 小时，不会迁就你现在的习惯。
睡眠债是你最近 7 个夜晚和这个需求之间的差额。同一周里，一个长夜可以补上一个短夜，它永远不会低于零，没有数据的夜晚也不会增加它。这是根据手表记录的睡眠算出的估算值，所以把它当作一个大致的参考就好。
不过它值得看一眼。在一项实验室研究中，连续两周每晚只在床上待 6 小时的人，在警觉性和思考测试中的成绩一路下滑，而他们自己只觉得稍微困了一点。
值得一试
睡觉和起床时间保持稳定
英国国民保健署（NHS）表示，每天在差不多的时间上床和起床，能让入睡更容易。美国睡眠医学会建议每天在同一时间起床，周末也不例外。美国国家睡眠基金会的专家组一致认为，规律的睡眠时间对健康和日常表现都很重要。
Pajdo 的入睡时间规律性，会根据“健康”App 里的睡眠数据，显示你最近一周的入睡时间变动了多少。
试试看：选一个整周都能坚持的起床时间，定好闹钟，让上床时间慢慢围绕它固定下来。
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来源
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。