睡眠债
Pajdo 估算的最近 7 个晚上里，你的睡眠比你个人的睡眠需求少了多少，长夜可以补上短夜。
首先，Pajdo 会算出你的睡眠需求：“健康”App 里你最近 60 天居中的那个夜晚（中位数，含小睡），并保持在 7 到 9 小时之间。他需要 14 个夜晚的数据才能开始。这样一来，就算你习惯了睡得少，衡量标准也还是 7 小时。
然后，他会把最近 7 个晚上的每一晚和这个需求作比较。长夜可以补上短夜，总数永远不会低于零，没有数据的夜晚也不会增加它。这是一个估算值，因为目前还没有经过验证的公式能在家里追踪睡眠债，真实的恢复过程也更复杂。在一项实验室研究中，连续一周每晚在床上待 5 或 7 小时的人，在之后睡了 3 个晚上的 8 小时后，反应仍然比较慢。
睡眠不足会悄悄累积。在另一项实验室研究中，连续两周每晚只在床上待 6 小时的成年人，注意力测试成绩下滑的程度和一整晚没睡差不多，而他们自己只觉得有点困。
当睡眠债达到大约 5 小时、并且至少算了 5 个晚上时，Pajdo 就会提起它。
通常会让它升高的
- 睡得比你的睡眠需求短的夜晚
通常会让它降低的
- 同一周里之后睡得更久的夜晚
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来源
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。