睡眠阶段
Apple Watch 估算的你每晚处于清醒、快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠的分钟数。
整个晚上，你会在快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠之间循环，大约每 80 到 100 分钟一轮，通常 4 到 6 轮。深度睡眠集中在前半夜，快速动眼睡眠越接近早晨越长。
Apple Watch 根据运动传感器，每 30 秒判断一次睡眠阶段。深度睡眠对应实验室分期的 N3，核心睡眠涵盖 N1 和 N2（其他设备常把这叫作浅睡），快速动眼睡眠就是 REM。这些都是估算值：Apple 拿手表和实验室睡眠研究对比时，最常见的混淆是把深度睡眠标成了核心睡眠。1 到 3 小时的较短睡眠，比如小睡，只会保存为睡着或清醒。
有几样东西会改变各阶段的比例。酒精会推迟并缩短快速动眼睡眠，哪怕只是约两个标准杯的少量饮酒，喝得越多影响越大。咖啡因会减少深度睡眠。成年后深度睡眠本来也会慢慢减少，所以跟你自己的夜晚比，比跟朋友的比更有意义。
Pajdo 会显示每个阶段的分钟数，但他的心情从不取决于这些数字。
通常会让它升高的
- 当天做了锻炼（深度睡眠，多一点）
通常会让它降低的
- 晚上喝酒（快速动眼睡眠）
- 一天里较晚摄入咖啡因（深度睡眠）
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来源
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- Sleep phases and stages, National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH)
- The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。