心率变异性（HRV）

心跳与心跳之间时间间隔的细微变化。Apple Watch 会在你静止时做短暂测量，以 SDNN 的形式记录，单位是毫秒。

健康的心脏可不是节拍器。心跳之间的间隔一直在拉长又缩短，心率变异性衡量的就是变化有多大。Apple 把心率变异性描述为压力和恢复情况的一个可能指标。

“健康”App 以 SDNN 的形式储存心率变异性：心跳间隔的离散程度，单位是毫秒。Apple Watch 会在你静止的时候自动测量，所以你能得到多少读数，取决于你这一天有多活跃。

你的数字只有跟你自己比才有意义。SDNN 会随着测量时间变长而变大，还跟年龄、性别和体能有关，所以拿它和朋友的比，或者和另一台设备的比，都说明不了什么。这也是这里没有给出典型范围的原因。

一次高强度锻炼后，它往往会下降一两天；喝了酒，哪怕只喝一点，睡眠时它也会下降。它会随着年龄增长慢慢降低，随着有氧体能变好而升高。

单次读数上下跳得很厉害，所以 Pajdo 用 7 天平均值，再和你最近最多 60 天的平时范围作比较。

通常会让它升高的

一项针对健康成年人试验的荟萃分析发现，坚持几周到几个月的锻炼后，HRV 比不锻炼的人高。步行、跑步、骑车和瑜伽都在其中。

酒精的作用正好相反。一项 4,000 多人参与的研究里，哪怕只喝一点酒，入睡后头几个小时的 HRV 也更低。有些研究认为睡眠不足也会让它下降，不过结果并不一致。

HRV 会随年龄、性别和体能而不同，所以要拿它和你自己的平时范围比。

试试看：选一项你喜欢的运动，每周做几次，坚持两三个月，然后在 Pajdo 里看看 HRV 的趋势。

已于 2026年10月11日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。