你需要睡多久
大多數成人睡 7 到 9 小時最剛好，但每個人需要的不一樣。Pajdo 會從你自己的夜晚估算，並把它維持在這個範圍內。
睡眠專家給的是一個範圍，沒有唯一的神奇數字。美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議成人每晚至少睡 7 小時。美國國家睡眠基金會建議 18 到 64 歲的成人睡 7 到 9 小時，65 歲以上睡 7 到 8 小時，也提到有些人睡在下限就很好，有些人則需要上限的每一分鐘。
Pajdo 有了 14 個晚上的資料後，會用你最近 60 天睡眠時間的中位數（包括小睡）來估算你的需求。他會把它維持在 7 到 9 小時之間，所以就算你這幾個月一直睡太少，比較的標準還是 7 小時，不會是你現在的習慣。
睡眠債是你最近 7 個晚上，比這個需求少睡的總量。同一週裡，睡得久的一晚可以補回睡得少的一晚，總量不會低於零，沒有資料的晚上不會增加任何東西。這是根據手錶記錄的睡眠算出的估算值，看個大概就好。
不過還是值得看一眼。在一項實驗室研究中，每晚只在床上待 6 小時、連續兩週的人，警覺性和思考測驗的表現持續下滑，自己卻只覺得有一點點睏。
值得一試
睡覺時間保持規律
英國國民保健署（NHS）表示，每天在差不多的時間上床和起床，比較容易入睡。美國睡眠醫學會建議每天同一時間起床，週末也一樣。美國國家睡眠基金會的專家小組一致認為，規律的睡眠時間對健康和表現都很重要。
Pajdo 的入睡時間規律度，會用 Apple「健康」App 的睡眠資料，顯示你最近一週的入睡時間變動了多少。
試試看：挑一個整週都能維持的起床時間，設好鬧鐘，讓上床時間自己跟著固定下來。
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資料來源
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。