睡眠債
Pajdo 估算你最近 7 個晚上比個人睡眠需求少睡了多少，睡得久的晚上可以補回睡得少的晚上。
首先，Pajdo 會算出你的睡眠需求：Apple「健康」App 裡最近 60 天睡眠時間的中位數（包括小睡），維持在 7 到 9 小時之間。他需要 14 個晚上才能開始。這樣一來，就算你習慣睡得少，還是會以 7 小時為標準。
接著，他會拿最近 7 個晚上的每一晚跟這個需求比較。睡得久的一晚可以補回睡得少的一晚，總量不會低於零，沒有資料的晚上不會增加任何東西。這是估算值，因為在家追蹤睡眠債並沒有經過驗證的公式，真實的恢復也更複雜。在一項實驗室研究中，一週每晚在床上待 5 或 7 小時的人，接著連續 3 晚睡 8 小時後，反應還是比較慢。
睡太少會悄悄累積。在另一項實驗室研究中，連續兩週每晚只在床上待 6 小時的成人，注意力測驗的退步程度，跟整晚沒睡差不多，可是自己只覺得有點睏。
當睡眠債達到約 5 小時，而且至少算了 5 個晚上，Pajdo 就會提起。
通常會讓它上升的
- 比你的睡眠需求短的夜晚
通常會讓它下降的
- 同一週後面睡得比較久的夜晚
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資料來源
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。