Minutter med motion
Minutter med bevægelse i raskt gangtempo eller hårdere, talt af Apple Watch. De fylder din Motion-cirkel.
Apple Watch tæller hvert helt minut med bevægelse i samme intensitet som rask gang eller mere. Det meste af dagen vurderer uret intensiteten ud fra bevægelsessensoren; under en træning lægger det puls og GPS til. Motion-cirklens standardmål er 30 minutter om dagen.
WHO anbefaler, at voksne, også ældre voksne, får 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 til 150 minutters hård aktivitet eller en blanding, plus muskelstyrkende træning 2 eller flere dage. Minutter med motion er en praktisk stedfortræder, ikke et præcist match: en rask gåtur og en hård løbetur giver det samme minut i cirklen, mens WHO tæller hård aktivitet cirka dobbelt.
Lidt aktivitet er bedre end ingen, og mere giver mere gavn. Pajdo sammenligner dine seneste 7 dage med dit sædvanlige og holder målene blide.
Det, der ofte får tallet op
- Træninger og raske gåture
Det, der ofte får tallet ned
- Hviledage
Værd at prøve
Gå, som om du er lidt forsinket
NHS beskriver en rask gåtur som en, hvor du kan tale, men ikke synge med på en sang. Det er moderat intensitet, og 10 minutters rask gang tæller med i de 150 minutter om ugen, voksne rådes til at sigte efter.
Apple Watch fylder den grønne Motion-cirkel med minutter i rask tempo, så en ordentlig rask gåtur dukker også op dér.
Prøv det: vælg en sang, du kender, gå i gang og nyn med. Sæt farten op, til det bliver svært at synge, men du stadig kan snakke. Det er dit tempo.
Dans tæller, så skru op for musikken
NHS regner dans som moderat aktivitet og skriver, at de fleste moderate aktiviteter bliver hårde, når du giver mere. En metaanalyse, der sammenlignede organiseret dans med anden organiseret træning, fandt, at dans var lige så god for hjerte og kredsløb og bedre på nogle andre mål for helbredet.
Alle stilarter virker, fra salsa til køkkendisko.
Prøv det: start en dansetræning på Apple Watch, vælg tre sange med fart på, og gør bevægelserne større i omkvædet. Puster du hårdt til sidst, har du fået en ordentlig træning.
Spred dine aktive minutter ud
WHO foreslår, at voksne sigter efter 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 til 150 minutters hård aktivitet eller en blanding. NHS foreslår at sprede det over 4 til 5 dage eller hver dag.
Apple Watch tæller minutter med motion, når du bevæger dig i cirka raskt gangtempo eller hårdere. Pajdo ser ugetallene som et venligt mål, ikke som bestået eller dumpet.
Prøv det: del din uge op i bidder, der passer, for eksempel 30 minutter fem dage. Ifølge WHO er et hårdt minut cirka to moderate værd, men Motion-cirklen tæller alle minutter ens.
Læs videre
Kilder
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.