Trainingsminuten
Minuten, in denen du dich mindestens so wie bei zügigem Gehen bewegt hast, gezählt von der Apple Watch. Sie füllen deinen Trainieren-Ring.
Die Apple Watch zählt jede volle Minute Bewegung mit mindestens der Intensität von zügigem Gehen. Meist schätzt sie die Intensität mit ihrem Bewegungssensor, bei einem Training kommen Herzfrequenz und GPS dazu. Das Standardziel des Trainieren-Rings sind 30 Minuten am Tag.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, auch Älteren, 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive oder eine Mischung, dazu an 2 oder mehr Tagen Muskelkräftigung. Trainingsminuten sind ein praktischer Näherungswert, keine exakte Entsprechung: Ein zügiger Spaziergang und ein harter Lauf bringen dieselbe Minute im Ring, während die WHO intensive Zeit etwa doppelt zählt.
Etwas Bewegung ist besser als keine, und mehr bringt mehr. Pajdo vergleicht deine letzten 7 Tage mit deinem üblichen Wert und hält Ziele sanft.
Was oft nach oben treibt
- Trainings und zügige Spaziergänge
Was oft nach unten zieht
- Ruhetage
Einen Versuch wert
Geh, als wärst du leicht spät dran
Der NHS beschreibt zügiges Gehen so: Du kannst noch reden, aber kein Lied mitsingen. Das ist moderate Intensität, und 10 Minuten zügig gehen zählen zu den 150 Minuten pro Woche, die Erwachsenen empfohlen werden.
Die Apple Watch füllt den grünen Trainieren-Ring mit Minuten zügiger Bewegung, ein richtig flotter Spaziergang taucht dort also auch auf.
Probier's: Nimm ein Lied, das du kennst, geh los und summ mit. Werd schneller, bis Singen schwer wird, Plaudern aber noch geht. Das ist dein Tempo.
Tanzen zählt, also Musik lauter
Der NHS zählt Tanzen zu den moderaten Aktivitäten und sagt, die meisten moderaten werden intensiv, wenn du mehr Einsatz gibst. Eine Metaanalyse, die angeleitetes Tanzen mit anderem angeleitetem Training verglich, fand Tanzen bei Herz und Kreislauf gleichauf und bei manchen anderen Gesundheitswerten vorne.
Jeder Stil zählt, von Salsa bis Küchendisco.
Probier's: Starte auf der Apple Watch ein Tanztraining, such dir drei flotte Songs aus und tanz im Refrain größer. Atmest du am Ende schwer, war das ein richtiges Training.
Verteil deine aktiven Minuten
Die WHO rät Erwachsenen zu 150 bis 300 Minuten moderater Bewegung pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensiver oder einer Mischung. Der NHS rät, das auf 4 bis 5 Tage oder jeden Tag zu verteilen.
Die Apple Watch zählt Trainingsminuten, wann immer du dich mindestens wie bei zügigem Gehen bewegst. Pajdo sieht die Wochenzahlen als freundliches Ziel, nicht als Prüfung.
Probier's: Teil deine Woche in passende Portionen, etwa 30 Minuten an fünf Tagen. Laut WHO zählt eine intensive Minute etwa wie zwei moderate, der Trainieren-Ring zählt aber jede Minute gleich.
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Quellen
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.