Träningsminuter
Minuter i rörelse i minst samma takt som en rask promenad, enligt Apple Watch. De fyller ringen Träning.
Apple Watch räknar varje hel minut i rörelse med minst samma intensitet som en rask promenad. Större delen av dagen bedömer den intensiteten med rörelsesensorn, och under ett träningspass lägger den till puls och GPS. Standardmålet för ringen Träning är 30 minuter om dagen.
WHO rekommenderar att vuxna, även äldre, rör sig 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75 till 150 minuter på hög intensitet, eller en blandning, plus muskelstärkande träning 2 dagar eller fler. Träningsminuter är en praktisk ersättare, inte en exakt matchning: en rask promenad och ett hårt löppass ger samma minut på ringen, medan WHO räknar tid med hög intensitet ungefär dubbelt.
Lite aktivitet är bättre än ingen, och mer ger mer nytta. Pajdo jämför dina 7 senaste dagar med din vanliga nivå och håller målen snälla.
Sånt som brukar höja värdet
- Träningspass och raska promenader
Sånt som brukar sänka värdet
- Vilodagar
Värt ett försök
Gå som om du vore lite sen
NHS beskriver en rask promenad som en där du kan prata men inte sjunga med i en låt. Det är måttlig intensitet, och en rask promenad på 10 minuter räknas in i de 150 minuter i veckan som vuxna rekommenderas sikta på.
Apple Watch fyller den gröna ringen Träning med minuter av rask aktivitet, så en ordentlig rask promenad syns där också.
Testa: välj en låt du kan, börja gå och nynna med. Öka tills det blir svårt att sjunga men pratet fortfarande funkar. Där har du ditt tempo.
Dans räknas, så skruva upp musiken
NHS räknar dans som måttlig aktivitet och säger att de flesta måttliga aktiviteter blir mer intensiva när du tar i mer. En metaanalys som jämförde strukturerad dans med annan strukturerad träning fann att dans var lika bra för hjärta och cirkulation, och bättre på några andra hälsomått.
Alla stilar funkar, från salsa till köksdisco.
Testa: starta ett danspass på Apple Watch, välj tre låtar med tempo och ta i mer med rörelserna i refrängen. Andas du tungt på slutet har du fått ett riktigt träningspass.
Sprid ut dina aktiva minuter
WHO föreslår att vuxna siktar på 150 till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet, eller 75 till 150 minuter med hög intensitet, eller en blandning. NHS föreslår att sprida det över 4 till 5 dagar, eller varje dag.
Apple Watch räknar träningsminuter så fort du rör dig i minst samma takt som en rask promenad. Pajdo ser veckosiffrorna som ett vänligt mål, inte som godkänt eller underkänt.
Testa: dela upp veckan i portioner som passar, som 30 minuter fem dagar. Enligt WHO är en minut med hög intensitet värd ungefär två måttliga, men ringen Träning räknar varje minut lika.
Läs vidare
Källor
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.