Egzersiz dakikaları
Apple Watch'un saydığı, tempolu yürüyüş ya da daha yoğun hareketle geçen dakikalar. Egzersiz halkanı doldururlar.
Apple Watch, tempolu bir yürüyüş ya da daha yüksek yoğunluktaki her tam hareket dakikasını sayar. Günün çoğunda yoğunluğu hareket sensöründen anlar; antrenman sırasında kalp atış hızını ve GPS'i de ekler. Egzersiz halkasının varsayılan hedefi günde 30 dakikadır.
DSÖ, yaşlılar dahil yetişkinlere haftada 150 ile 300 dakika orta şiddetli ya da 75 ile 150 dakika yüksek şiddetli aktivite veya ikisinin bir karışımını, ayrıca haftada 2 ya da daha fazla gün kas güçlendirmeyi öneriyor. Egzersiz dakikaları kullanışlı bir yaklaşık ölçüdür, birebir karşılık değil: tempolu bir yürüyüş ve zorlu bir koşu halkada aynı dakikayı kazandırır, DSÖ ise yüksek şiddetli süreyi yaklaşık iki kat sayar.
Biraz hareket hiç yoktan iyidir ve daha fazlası daha çok fayda getirir. Pajdo son 7 gününü olağan değerinle karşılaştırır ve hedefleri nazik tutar.
Genelde neler yükseltir
- Antrenmanlar ve tempolu yürüyüşler
Genelde neler düşürür
- Dinlenme günleri
Denemeye değer
Biraz geç kalmış gibi yürü
NHS tempolu yürüyüşü, konuşabildiğin ama bir şarkının sözlerini söyleyemediğin yürüyüş olarak tanımlıyor. Bu orta şiddettir ve 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş, yetişkinlere önerilen haftalık 150 dakikaya sayılır.
Apple Watch yeşil Egzersiz halkasını tempolu hareket dakikalarıyla doldurur, yani gerçekten tempolu bir yürüyüş orada da görünür.
Dene: bildiğin bir şarkı seç, yürümeye başla ve mırıldan. Şarkı söylemek zorlaşana ama sohbet hâlâ mümkün olana kadar hızlan. İşte senin temponun bu.
Dans da sayılır, müziği aç
NHS dansı orta şiddetli aktiviteler arasında sayıyor ve orta şiddetli aktivitelerin çoğunun daha çok efor koyunca yüksek şiddete döndüğünü söylüyor. Düzenli dans programlarını diğer düzenli egzersizlerle karşılaştıran bir meta-analiz, dansın kalp ve dolaşım ölçümlerinde onlarla başa baş gittiğini, bazı başka sağlık ölçümlerinde de öne geçtiğini buldu.
Her tarz olur, salsadan mutfakta göbek atmaya kadar.
Dene: Apple Watch'ta bir Dans antrenmanı başlat, üç hareketli şarkı seç ve nakaratlarda hareketlerini büyüt. Sonunda nefes nefeseysen gerçek bir antrenman yapmışsın demektir.
Aktif dakikalarını haftaya yay
DSÖ yetişkinlere haftada 150 ile 300 dakika orta şiddetli ya da 75 ile 150 dakika yüksek şiddetli aktivite veya ikisinin karışımını öneriyor. NHS bunu 4 ila 5 güne ya da her güne yaymayı öneriyor.
Apple Watch, aşağı yukarı tempolu bir yürüyüş hızında ya da daha yoğun hareket ettiğin her an egzersiz dakikası sayar. Pajdo haftalık sayıları geçti kaldı olarak değil, dostça bir hedef olarak görür.
Dene: haftanı uygun parçalara böl, örneğin beş gün 30'ar dakika. DSÖ'nün hesabına göre yüksek şiddetli bir dakika iki orta şiddetli dakikaya bedel, Egzersiz halkası ise her dakikayı aynı sayar.
Okumaya devam et
Kaynaklar
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Bu kaynaklarla 18 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.