Minutos de ejercicio
Minutos de movimiento a paso ligero o más intenso, según el Apple Watch. Son los que llenan tu anillo Ejercicio.
El Apple Watch cuenta cada minuto completo de movimiento con la intensidad de caminar a paso ligero o más. Casi todo el día juzga la intensidad con su sensor de movimiento; durante un entrenamiento añade la frecuencia cardiaca y el GPS. El objetivo por defecto del anillo Ejercicio es de 30 minutos al día.
La OMS recomienda que los adultos, también los mayores, hagan de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, o de 75 a 150 de actividad intensa, o una mezcla, más ejercicios de fuerza 2 o más días. Los minutos de ejercicio son una referencia práctica, no un equivalente exacto: un paseo a paso ligero y una carrera dura suman el mismo minuto en el anillo, mientras que la OMS cuenta el tiempo intenso más o menos el doble.
Algo de actividad es mejor que nada, y hacer más aporta más beneficios. Pajdo compara tus últimos 7 días con lo habitual para ti y propone objetivos suaves.
Qué suele hacer que suba
- Entrenamientos y paseos a paso ligero
Qué suele hacer que baje
- Días de descanso
Ideas para probar
Camina como si llegaras tarde
El NHS describe el paso ligero como aquel en el que puedes hablar pero no cantar la letra de una canción. Eso es intensidad moderada, y 10 minutos a paso ligero cuentan para los 150 minutos semanales que se aconsejan a los adultos.
El Apple Watch llena el anillo verde de Ejercicio con los minutos de actividad a paso ligero, así que un buen paseo a paso ligero también aparece ahí.
Pruébalo: elige una canción que conozcas, echa a andar y tararéala. Acelera hasta que cantar cueste pero charlar aún se pueda. Ese es tu ritmo.
Bailar cuenta, así que sube la música
El NHS considera el baile una actividad moderada y dice que casi cualquier actividad moderada pasa a intensa si le pones más esfuerzo. Un metaanálisis que comparaba clases de baile con otros programas de ejercicio vio que el baile los igualaba en medidas del corazón y la circulación, y los superaba en otras medidas de salud.
Vale cualquier estilo, de la salsa a la fiesta en la cocina.
Pruébalo: empieza un entrenamiento de Baile en el Apple Watch, elige tres canciones animadas y exagera los movimientos en el estribillo. Si al final respiras fuerte, has hecho un entrenamiento de verdad.
Reparte tus minutos activos
La OMS propone que los adultos hagan de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, o de 75 a 150 de actividad intensa, o una mezcla. El NHS sugiere repartirlo en 4 o 5 días, o en todos.
El Apple Watch cuenta minutos de ejercicio siempre que te mueves a paso ligero o más. Pajdo toma las cifras semanales como un objetivo amable, no como un aprobado o suspenso.
Pruébalo: divide tu semana en ratos que te encajen, como 30 minutos cinco días. Para la OMS un minuto intenso vale por unos dos moderados, aunque el anillo Ejercicio cuenta todos los minutos igual.
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Fuentes
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.