Treningsminutter
Minutter med bevegelse i rask gange eller hardere, slik Apple Watch teller dem. De fyller Trening-ringen din.
Apple Watch teller hvert hele minutt med bevegelse som er minst like hard som rask gange. Mesteparten av dagen bedømmer den innsatsen ut fra bevegelsessensoren; under en treningsøkt legger den til puls og GPS. Standardmålet for Trening-ringen er 30 minutter om dagen.
WHO anbefaler at voksne, også eldre, får 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 til 150 minutter hard aktivitet, eller en blanding, pluss styrketrening 2 eller flere dager. Treningsminutter er en grei erstatning, men ikke helt det samme: en rask gåtur og en hard løpetur gir samme minutt på ringen, mens WHO teller hard aktivitet omtrent dobbelt.
Litt aktivitet er bedre enn ingen, og mer gir mer. Pajdo sammenligner de 7 siste dagene dine med ditt vanlige nivå og holder målene snille.
Dette får ofte tallet opp
- Treningsøkter og raske gåturer
Dette får ofte tallet ned
- Hviledager
Verdt et forsøk
Gå som om du er litt sent ute
NHS beskriver rask gange som gange der du fortsatt kan snakke, men ikke synge teksten til en sang. Det er moderat intensitet, og en rask gåtur på 10 minutter teller mot de 150 minuttene i uka voksne bør sikte mot.
Apple Watch fyller den grønne Trening-ringen med minutter med rask aktivitet, så en skikkelig rask gåtur synes der også.
Prøv: velg en sang du kan, begynn å gå og nynn med. Øk farten til det blir vanskelig å synge, men fortsatt går an å prate. Der har du tempoet ditt.
Dans teller, så skru opp musikken
NHS regner dans som moderat aktivitet og sier at de fleste moderate aktiviteter blir harde når du legger mer innsats i dem. En metaanalyse som sammenlignet organisert dans med annen organisert trening, fant at dans holdt følge på mål for hjerte og sirkulasjon, og slo den på noen andre helsemål.
Alle stiler duger, fra salsa til kjøkkendisko.
Prøv: start en danseøkt på Apple Watch, velg tre sanger med godt driv, og gjør bevegelsene større i refrenget. Puster du tungt til slutt, har du hatt en skikkelig økt.
Spre de aktive minuttene
WHO foreslår at voksne sikter mot 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 til 150 minutter hard aktivitet, eller en blanding. NHS foreslår å spre det over 4 til 5 dager, eller hver dag.
Apple Watch teller treningsminutter når du beveger deg omtrent som i rask gange eller hardere. Pajdo ser på ukestallene som et vennlig mål, ikke som bestått eller ikke.
Prøv: del opp uka i biter som passer, som 30 minutter fem dager. Etter WHOs regnestykke er et hardt minutt verdt omtrent to moderate, selv om Trening-ringen teller alle minutter likt.
Les videre
Kilder
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.