運動分鐘數

Apple Watch 算出的快走或更費力的活動分鐘數。它們會填滿你的「運動」圓圈。

Apple Watch 會計算每一整分鐘達到快走或更高強度的活動。一天中大部分時間，它用動作感測器判斷強度；體能訓練時，它還會加上心率和 GPS。「運動」圓圈的預設目標是每天 30 分鐘。

世界衛生組織（WHO）建議成人（包括年長者）每週做 150 到 300 分鐘中等強度活動，或 75 到 150 分鐘費力活動，或兩者混合，另外每週 2 天以上做肌力訓練。運動分鐘數是很方便的替代指標，但不完全對應：快走和辛苦的跑步在圓圈上都算一分鐘，WHO 則把費力活動的時間算成大約兩倍。

有動總比沒動好，動得越多，好處也越多。Pajdo 會拿你最近 7 天跟你的平常比較，目標也會設得很溫和。

通常會讓它上升的

英國國民保健署（NHS）這樣描述快走：你還能說話，但沒辦法跟著唱歌。這就是中等強度，快走 10 分鐘，也能算進建議成人每週達成的 150 分鐘裡。

Apple Watch 會用快走以上的活動分鐘數填滿綠色的「運動」圓圈，所以認真快走也會顯示在那裡。

試試看：挑一首你會唱的歌，開始走路，跟著哼。加快速度，直到唱歌變得吃力，但聊天還可以。這就是你的配速。

英國國民保健署（NHS）把跳舞列為中等強度活動，並說大部分中等強度的活動，只要多出點力就會變成費力活動。一項統合分析比較了有規劃的舞蹈和其他有規劃的運動，發現舞蹈在心臟和血液循環的指標上跟它們不相上下，在其他一些健康指標上還更好。

任何舞風都可以，從騷莎到在廚房亂跳都算。

試試看：在 Apple Watch 上開始一次「舞蹈」體能訓練，挑三首輕快的歌，副歌時動作放大。如果跳完時已經喘了，你就完成了一次扎實的運動。

世界衛生組織（WHO）建議成人每週做 150 到 300 分鐘中等強度活動，或 75 到 150 分鐘費力活動，或兩者混合。英國國民保健署（NHS）建議分散在 4 到 5 天，或每天都做。

只要你以大約快走或更費力的強度活動，Apple Watch 就會算進運動分鐘數。Pajdo 把每週的數字當成友善的目標，不算及格或不及格。

試試看：把一週分成適合你的幾段，例如五天各 30 分鐘。照 WHO 的算法，一分鐘費力活動大約等於兩分鐘中等強度活動，不過「運動」圓圈每一分鐘都算一樣。

已於 2026年9月18日對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。