Trainingsminuten
Minuten bewegen in het tempo van stevig wandelen of harder, geteld door de Apple Watch. Ze vullen je trainingsring.
De Apple Watch telt elke volle minuut bewegen op het niveau van stevig wandelen of zwaarder. Het grootste deel van de dag schat hij de intensiteit met zijn bewegingssensor; tijdens een work-out gebruikt hij ook hartslag en gps. Het standaarddoel van de trainingsring is 30 minuten per dag.
De WHO raadt volwassenen, ouderen inbegrepen, 150 tot 300 minuten matig intensief bewegen per week aan, of 75 tot 150 minuten zwaar intensief, of een mix, plus spierversterkende oefeningen op 2 of meer dagen. Trainingsminuten zijn een handige vervanger, geen exacte match: een stevige wandeling en een zware hardlooptraining leveren op de ring dezelfde minuut op, terwijl de WHO zware tijd ongeveer dubbel telt.
Een beetje bewegen is beter dan niets, en meer doen levert meer op. Pajdo vergelijkt je laatste 7 dagen met wat voor jou gebruikelijk is en houdt doelen mild.
Wat het vaak omhoog duwt
- Work-outs en stevige wandelingen
Wat het vaak omlaag trekt
- Rustdagen
Het proberen waard
Loop alsof je een beetje laat bent
De NHS omschrijft stevig wandelen als lopen waarbij je nog kunt praten, maar niet de woorden van een liedje kunt zingen. Dat is matige intensiteit, en 10 minuten stevig wandelen telt mee voor de 150 minuten per week die volwassenen wordt aangeraden.
De Apple Watch vult de groene trainingsring met minuten stevige beweging, dus een echte stevige wandeling zie je daar ook terug.
Probeer het: kies een liedje dat je kent, ga lopen en neurie mee. Versnel tot zingen lastig wordt maar kletsen nog lukt. Dat is jouw tempo.
Dansen telt, dus zet de muziek hard
De NHS noemt dansen een matige activiteit en zegt dat de meeste matige activiteiten zwaar worden als je er meer inspanning in stopt. Een meta-analyse die dansles vergeleek met andere vormen van training, vond dat dansen er op hart en bloedsomloop gelijk mee opging, en op een paar andere gezondheidsmaten beter scoorde.
Elke stijl werkt, van salsa tot keukendisco.
Probeer het: start een work-out Dansen op je Apple Watch, kies drie vrolijke nummers, en maak je bewegingen groter bij het refrein. Adem je aan het eind hard, dan heb je een echte work-out gedaan.
Spreid je actieve minuten
De WHO raadt volwassenen 150 tot 300 minuten matig intensief bewegen per week aan, of 75 tot 150 minuten zwaar intensief, of een mix. De NHS stelt voor het over 4 tot 5 dagen te spreiden, of over elke dag.
De Apple Watch telt trainingsminuten zodra je ongeveer stevig wandelt of harder gaat. Pajdo ziet de weekgetallen als vriendelijk doel, niet als geslaagd of gezakt.
Probeer het: verdeel je week in stukken die passen, zoals 30 minuten op vijf dagen. De WHO telt een zware minuut als ongeveer twee matige, al telt de trainingsring elke minuut hetzelfde.
Lees verder
Bronnen
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.