Số phút thể dục
Số phút vận động từ mức đi bộ nhanh trở lên, do Apple Watch đếm. Chúng làm đầy vòng Thể dục của bạn.
Apple Watch đếm mọi phút trọn vẹn bạn vận động ở cường độ đi bộ nhanh trở lên. Phần lớn thời gian trong ngày, đồng hồ đánh giá cường độ bằng cảm biến chuyển động; trong buổi tập, nó dùng thêm nhịp tim và GPS. Mục tiêu mặc định của vòng Thể dục là 30 phút mỗi ngày.
WHO khuyên người lớn, kể cả người cao tuổi, vận động cường độ vừa 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc cường độ cao 75 đến 150 phút, hoặc kết hợp cả hai, cùng với tập tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên. Số phút thể dục là con số thay thế tiện lợi, không khớp hoàn toàn: đi bộ nhanh và chạy hết sức đều được tính cùng một phút trên vòng, trong khi WHO tính thời gian vận động mạnh gấp khoảng đôi.
Vận động một chút vẫn hơn không, và vận động nhiều hơn mang lại nhiều lợi ích hơn. Pajdo so 7 ngày gần nhất với mức quen thuộc của bạn và giữ mục tiêu nhẹ nhàng.
Điều thường đẩy nó lên
- Buổi tập và đi bộ nhanh
Điều thường kéo nó xuống
- Ngày nghỉ
Đáng thử
Đi như thể hơi trễ giờ
NHS mô tả đi bộ nhanh là lúc bạn vẫn nói được nhưng không hát được lời bài hát. Đó là cường độ vừa, và 10 phút đi bộ nhanh được tính vào 150 phút mỗi tuần mà người lớn nên hướng tới.
Apple Watch làm đầy vòng Thể dục màu xanh lá bằng những phút vận động nhanh, nên một buổi đi bộ nhanh đúng nghĩa cũng hiện ở đó.
Thử xem: chọn một bài hát quen, bắt đầu đi và ngân nga theo. Tăng tốc đến khi hát thấy khó mà nói chuyện vẫn được. Đó là tốc độ của bạn.
Nhảy cũng tính, bật nhạc to lên
NHS xếp khiêu vũ vào vận động vừa và cho biết phần lớn hoạt động vừa sẽ thành mạnh khi bạn gắng sức hơn. Một phân tích gộp so khiêu vũ có bài bản với các kiểu tập có bài bản khác thấy khiêu vũ ngang ngửa về các chỉ số tim mạch và tuần hoàn, và hơn ở vài chỉ số sức khỏe khác.
Kiểu nào cũng được, từ salsa đến quẩy trong bếp.
Thử xem: bắt đầu bài tập Khiêu vũ trên Apple Watch, chọn ba bài sôi động và nhảy hăng hơn ở điệp khúc. Nếu cuối bài bạn thở mạnh, đó là một buổi tập ra trò.
Rải đều số phút vận động
WHO gợi ý người lớn vận động vừa 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc vận động mạnh 75 đến 150 phút, hoặc kết hợp. NHS gợi ý rải ra 4 đến 5 ngày, hoặc mỗi ngày.
Apple Watch đếm số phút thể dục khi bạn vận động ở mức đi bộ nhanh trở lên. Pajdo xem các con số hằng tuần là mục tiêu thân thiện, không phải đỗ hay trượt.
Thử xem: chia tuần thành những phần vừa sức, như 30 phút trong năm ngày. Theo cách tính của WHO, một phút vận động mạnh bằng khoảng hai phút vận động vừa, dù vòng Thể dục tính mọi phút như nhau.
Đọc tiếp
Nguồn
- appleExerciseTime, Apple Developer Documentation
- Close Your Rings, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity (Fong Yan et al. 2018), Sports Medicine
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.