锻炼分钟数

达到快走或更高强度的活动分钟数，由 Apple Watch 计算。它们会填满你的“锻炼”圆环。

Apple Watch 会把达到快走或更高强度的每一整分钟活动都算进去。一天里大部分时间，它根据运动传感器判断强度；体能训练时，还会加上心率和 GPS。“锻炼”圆环的默认目标是每天 30 分钟。

世界卫生组织建议成年人（包括老年人）每周进行 150 到 300 分钟中等强度活动，或者 75 到 150 分钟高强度活动，或者两者结合，另外每周有 2 天或以上做肌肉强化训练。锻炼分钟数是个方便的替代指标，但不完全对应：快走和猛跑在圆环上都算一分钟，而世界卫生组织大约把高强度的时间算作两倍。

动一动总比不动好，动得越多，好处越多。Pajdo 会拿你最近 7 天和你的平时作比较，目标也定得很温和。

通常会让它升高的

英国国民保健署（NHS）对快走的描述是：你还能说话，但没法唱出歌词。这就是中等强度，快走 10 分钟也能计入建议成年人每周达到的 150 分钟。

Apple Watch 会用快走强度以上的活动分钟数来填满绿色的“锻炼”圆环，所以一次像样的快走也会显示在那里。

试试看：选一首你熟悉的歌，边走边哼。一直加速到唱歌变得吃力、但聊天还没问题。这就是你的配速。

英国国民保健署（NHS）把跳舞列为中等强度活动，并表示大多数中等强度活动，只要多使点劲就会变成高强度。一项荟萃分析把有组织的舞蹈和其他有组织的运动作比较，发现舞蹈在心脏和循环方面的指标上不相上下，在其他一些健康指标上还更胜一筹。

什么风格都行，从萨尔萨到厨房迪斯科。

试试看：在 Apple Watch 上开始一次舞蹈体能训练，选三首欢快的歌，副歌部分动作放大一点。跳完如果喘得厉害，那就是一次像样的锻炼。

世界卫生组织建议成年人每周进行 150 到 300 分钟中等强度活动，或者 75 到 150 分钟高强度活动，或者两者结合。英国国民保健署（NHS）建议把它分散到每周 4 到 5 天，或者每天都做。

只要你以大约快走或更高的强度活动，Apple Watch 就会计入锻炼分钟数。Pajdo 把每周的数字当作一个友好的目标，不分及格不及格。

试试看：把一周分成适合你的几段，比如五天、每天 30 分钟。按世界卫生组织的算法，一分钟高强度活动大约相当于两分钟中等强度活动，不过“锻炼”圆环里每一分钟都算得一样。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。