저녁은 조금 일찍

2주 동안 저녁 식사를 조금 앞당기고 밤이 달라지는지 보세요. 연구 결과가 아직 엇갈려서 오히려 시험해 보는 재미가 있어요.

미국수면의학회는 자기 직전에 과식하지 말고, 나중에 배고프면 가벼운 간식을 먹으라고 권해요. NHS는 잠자리 가까이 먹는 푸짐한 식사가 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 말해요.

연구는 아직 쌓이는 중이에요. 2024년 리뷰에서 대부분의 관찰 연구는 자기 직전에 먹는 것과 잠의 질이 나쁜 것 사이의 연관성을 보였지만, 지금까지의 몇 안 되는 실험 결과는 서로 엇갈리고, 배고픈 채로 자는 것도 잠을 방해할 수 있다고 보는 연구자도 있어요. 먹는 음식은 평소 그대로 두고 시간만 옮겨 보는 거예요.

14일 동안 평소 저녁 식사를 조금 일찍 해서 잠자리에 들기 전에 여유 있는 간격을 두세요. Pajdo는 Apple Watch 데이터로 얼마나 오래 자는지, 침대에 있는 시간 중 잠든 비율, 밤중에 깨는 횟수를 평소의 밤들과 비교해요.

한 사람의 2주는 힌트이지 증거가 아니에요. 밤마다 다른 것도 많이 바뀌니까, 차이가 보이면 한 번 더 해 볼 만해요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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