Jantar um pouco mais cedo
Adiante um pouco a sua principal refeição da noite por 2 semanas e veja se as noites mudam. As pesquisas ainda divergem, o que torna o teste divertido.
A American Academy of Sleep Medicine sugere não fazer uma refeição grande logo antes de dormir e comer um lanche leve se bater fome mais tarde. O NHS diz que refeições grandes perto da hora de dormir podem dificultar pegar no sono.
As pesquisas ainda estão começando. Uma revisão de 2024 viu que a maioria dos estudos observacionais associa comer perto da hora de dormir a um sono pior, mas os poucos experimentos feitos até agora não concordam entre si, e alguns pesquisadores acham que ir para a cama com fome também pode atrapalhar o sono. A ideia é só mudar o horário, com a comida de sempre.
Por 14 dias, faça a refeição da noite de sempre um pouco mais cedo, para ter um intervalo confortável antes de dormir. O Pajdo compara quanto você dorme, quanto do seu tempo na cama é sono e os despertares com as suas noites de sempre, tudo a partir do Apple Watch.
As 2 semanas de uma pessoa são uma pista, não uma prova. Muita coisa muda de uma noite para outra, então, se você notar diferença, vale repetir.
Experimente
Faça a principal refeição da noite um pouco mais cedo, longe da hora de dormir, por 14 dias. Um lanche leve depois pode.
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Fontes
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies, a systematic scoping review (Saidi et al. 2024, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.