Middag litt tidligere

Flytt kveldsmåltidet ditt litt tidligere i 2 uker og se om nettene endrer seg. Forskningen spriker fortsatt, og nettopp derfor er det morsomt å teste.

American Academy of Sleep Medicine foreslår å ikke spise et stort måltid rett før leggetid, og heller ta et lett mellommåltid hvis du blir sulten senere. NHS sier at store måltider nær leggetid kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Forskningen er fortsatt ny. En gjennomgang fra 2024 fant at de fleste observasjonsstudier knytter det å spise nær leggetid til dårligere søvn, men de få forsøkene så langt er uenige, og noen forskere tror at det å legge seg sulten også kan forstyrre søvnen. Tanken er bare å flytte tidspunktet, med den maten du ellers ville spist.

I 14 dager spiser du det vanlige kveldsmåltidet ditt litt tidligere, så det blir et behagelig opphold før leggetid. Pajdo sammenligner hvor lenge du sover, hvor mye av tiden i senga som er søvn, og oppvåkninger med de vanlige nettene dine, alt fra Apple Watch.

2 uker hos én person er et hint, ikke et bevis. Mye annet endrer seg også fra natt til natt, så ser du en forskjell, er det verdt å kjøre forsøket en gang til.

Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.

Alle temaer