Ăn tối sớm hơn một chút
Dời bữa chính buổi tối sớm hơn một chút trong 2 tuần và xem đêm của bạn có khác đi không. Nghiên cứu còn chưa thống nhất, nên thử mới vui.
Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyên không ăn bữa lớn ngay trước khi đi ngủ, và nếu tối muộn thấy đói thì ăn nhẹ. NHS cho biết ăn bữa lớn sát giờ ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Nghiên cứu về chuyện này vẫn còn mới. Một tổng quan năm 2024 thấy phần lớn nghiên cứu quan sát gắn việc ăn sát giờ ngủ với giấc ngủ kém hơn, nhưng số ít thí nghiệm đến nay lại cho kết quả trái ngược, và một số nhà nghiên cứu nghĩ đi ngủ khi bụng đói cũng có thể làm giấc ngủ xáo trộn. Ý tưởng chỉ là dời giờ ăn, vẫn với những món bạn hay ăn.
Trong 14 ngày, hãy ăn bữa tối quen thuộc sớm hơn một chút, để có khoảng nghỉ thoải mái trước khi đi ngủ. Pajdo so thời gian bạn ngủ, tỷ lệ thời gian nằm trên giường mà bạn thực sự ngủ, và số lần thức giấc với những đêm quen thuộc của bạn, tất cả từ Apple Watch.
2 tuần của một người là gợi ý, chưa phải bằng chứng. Mỗi đêm còn bao nhiêu thứ khác thay đổi, nên nếu thấy có khác biệt, cứ thử lại lần nữa.
Thử xem
Ăn bữa chính buổi tối sớm hơn một chút, đừng sát giờ ngủ, trong 14 ngày. Tối muộn ăn nhẹ thì không sao.
Đọc tiếp
Nguồn
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies, a systematic scoping review (Saidi et al. 2024, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.