Dîner un peu plus tôt

Avance un peu ton repas du soir pendant 2 semaines et regarde si tes nuits changent. La recherche n’est pas encore tranchée, ce qui rend le test d’autant plus amusant.

L’American Academy of Sleep Medicine conseille de ne pas prendre un gros repas juste avant de se coucher, et de manger un en-cas léger en cas de faim plus tard. Le NHS explique que les gros repas proches du coucher peuvent rendre l’endormissement plus difficile.

La recherche en est encore à ses débuts. Une synthèse de 2024 a trouvé que la plupart des études d’observation associent le fait de manger près du coucher à un moins bon sommeil, mais les rares expériences menées jusqu’ici ne sont pas d’accord, et certains chercheurs pensent qu’aller au lit le ventre vide pourrait aussi perturber le sommeil. L’idée est seulement de décaler l’heure, avec ce que tu manges d’habitude.

Pendant 14 jours, prends ton repas du soir habituel un peu plus tôt, pour laisser un écart confortable avant le coucher. Pajdo compare ta durée de sommeil, la part de ton temps au lit passée à dormir et tes réveils avec tes nuits habituelles, le tout depuis ton Apple Watch.

Deux semaines chez une seule personne, c’est un indice, pas une preuve. Plein d’autres choses changent d’une nuit à l’autre, donc si tu vois une différence, ça vaut le coup de recommencer.

Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.

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